Сделай это сегодня☝
[жиры необходимы, но не в том количестве, в котором ты их ешь]
1️⃣ Масло на котором ты жаришь
Чаще всего подсолнечное. И в большинстве случаев ты льешь его на глаз👁
🔹️Замени на кокосовое🥥
🔹️Можно использовать спрей
🔹️Купи сковородку с антипригарным покрытием
🔹️Туши, а не жарь. Можно просто добавить воды вместо масла 🤷♂️
2️⃣ Убери из рациона все печеньки, тортики, где в составе есть лишний растительный жир или маргарин. Ешь зефир, пастилу, мармелад - там нет жиров, если хочешь сладкое. Фрукты🍊
3️⃣ Яйца можно замерить на яичный белок в бутылках или коробочках. Это не значит, что яичный желток плох! Нет! В нём кладезь нужных нам элементов. Речь о том, чтобы минимизировать жиры🤷♂️
4️⃣ Исключить жирное мясо, например свинину🐖
5️⃣ Убрать из рациона все соусы, майонезы, кетчупы. Где есть большое количество жиров
6️⃣ Убрать из рациона всю выпечку🥯
А теперь самое важное. Жиры нам необходимы!
Потреблять их нужно в достаточном количестве. Но чаще всего из-за того, что мы не следим за составом продуктов или блюд, мы их неплохо так перебираем😒
Но узнать сколько ты потребляешь жиров ты сможешь только используя инструмент подсчёт кбжу🧮
Кстати в прошлом посте я наглядно показал, как пользоваться программой для подсчёта
Ставь 🐷 в комментарии, если тоже любишь жиры