[список белковых продуктов внизу]
Проверяя каждый день отчёты с "тест-драйва", я встречаю ряд ошибок, но одна встречается чаще всех
МАЛО БЕЛКА 🐿
И самое интересное, бывает, что человек ДУМАЕТ ЧТО ПОТРЕБЛЯЕТ достаточно
Есть люди, которые не едят даже норму белка, потому что боятся "токсичности" или другой бред засел в их головы
Кто-то считает, что тушёнка, колбасы - это источники белка
Многие уповают на котлеты и полуфабрикаты,
Кто-то не ест мясо, кто-то рыбу, кого-то воротит от творога
А зачем есть белок вообще?🐿
Белки нам нужны для ВСЕГО (имунная система, ферменты, мышцы, кожа, др.)
Нормы потребления белка для взрослого человека варьируются от 0,8 гр до 1,5 гр, при интенсивных занятиях спортом до 2гр, потребление бОльшего количества не имеет никакого смысла
Что такое 1,5гр белка?
Возьмём девушку весом 65 кг
Для неё норма с округлением - 100гр
100 гр белка в день это:
200 гр куриного филе ( в два приёма пищи) ~ 46гр
2 яйца ~ 12гр
100гр творога ~ 17гр
Сыр 30 - 40гр ~ 10 гр
Из остальных продуктов ~ 15 гр
Всего-то🤷♂️
И огромное количество вариаций с продуктами,
не ешь творог-поешь рыбу
Мясо не ешь? Ешь яйца, молочные продукты
Протеином можно в конце концов добить норму 🤔
А что получается, когда человек не ест минимальную норму белка?
Сейчас рассматриваем только в плане похудения
Белки хорошо насыщают
Белки требуют больше энергии для переваривания
Ну и соответственно, та калорийность, которая должна была покрыться белками добирается дополнительными жирами и углеводами
То есть, если ты ешь мало белка, то быстрее чувствуешь голод после приёма пищи, траты энергии на переваривание пищи - минимальны, потребляешь больше жиров и углеводов, чем нужно
Ниже список белковых продуктов менее жирных, сохрани себе обязательно⬇️
Курица, индейка, нежирная говядина, субпродукты (печень, сердечки, желудочки)
Творог (не более 5%), йогурт классический (без сахара),
Яйца🥚
Тофу, темпе
Соевое мясо
Креветки, лосось, дорадо, сибас, тунец, мидии, треска, камбала, морской
окунь, кальмар, палтус, осьминог🐙
Ешь разнообразно☝