Почему спортсмены принимают холодные ванны после тренировок?

Суть этой процедуры - ускоряет восстановление после тренировки, устраняются мышечные воспаления и замедляется кровоток.

Существуют много разногласий по этому поводу.

Одни ученые говорят, что это правда способствует ускоренному восстановлению, другие же это отрицают и наоборот находят эту процедуру вредной, нежели полезной.

Футболистам предложили после тренировки поместить одну ногу в холодную воду, а другую оставить снаружи. В холодной воде припухлости снизились, но есть и обратная сторона. Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу. Холодные ванны ничего полезного не принесут для них, они замедляют кровоток и синтез белка, это замедляет наращивание мышц.

Также говорится о том, что небольшие воспаления даже полезны спортсменам, а ледяные ванны снижают воспаления и улучшают самочувствие игроков, но при этом замедляют реальное восстановление, исходя из этого можно сказать, что ледяные ванны только вредят.

Американские ученые все же доказали, что эти процедуры приносят пользу при плотном графике матчей, особенно теннисистам.

Основные правила принятие ванн со льдом.

• Вода должны быть комнатной температуры, примерно 15-20°.
• Без предварительной подготовки не стоит проводить в воде дольше 5-7 минут. При регулярных таких процедурах тоже не имеет смысла более 20 минут провождения.
• Количество льда - 20-40% от количества воды.
• Погружать нужно те мышцы, которые больше всего задействовались в тренировке и делать это нужно не позднее 30 минут после нагрузок.

Все же нельзя говорить о сто процентной пользе таких процедур. Есть немало минусов - это и риск простуды, неприятное ощущение, и разногласия по поводу пользы, но все равно среди спортсменов есть много сторонников ледяных ванн.