Каждый вечер десятки маленьких выборов: едим что нашли в холодильнике или готовим нормальный ужин? Лежим с телефоном или разберём хлам в шкафу и в жизни? Сегодня спортзал или снова завтра? Да нее, не сегодня. Ты ведь целый день работал, уже ничего не соображаешь, наверно. Нет смысла начинать, вот в другой раз... и уже наелся бутербродов и решил, что нет у тебя силы воли ни на какие подвиги.
Что такое "сила воли"?
Точно никто не знает, но есть теории.
Долгое время думали, что:
- сила воли как топливо: просыпаешься с полным баком и в течение дня расходуешь. Отказался волевым решением от пирожного на обед и вечером не смог заставить себя пойти на спорт. Хотел, а всё, всё, а раньше надо было думать.
- сила воли как мышца: можно натренировать. Обкладываешь себя печеньем и телефонами и работаешь. Съел печенье, проверил почту в 100ый раз - всё, безвольное ты животное. Тренируйся давай, терпи.
Самым ярким сторонником этого подхода считается Рой Баумайстер.
Многие клинические исследования подтверждали его взгляд. Например, у испытуемых после математических задачек чаще "не хватало силы воли" отказаться от сладкого в пользу фруктов. Это объясняли расходованием некоего запаса силы воли, или по-другому, истощением Эго. Зигмунд Фрейд описывал Эго как нечто сдерживающее Ид: наши инстинктивные влечения. Термин "истощение Эго" прочно закрепился в исследованиях по силе воли.
Идея силы воли как конечного запаса энергии главенствовала в научных кругах пока не провели метаанализ опубликованных на тот момент исследований. И тогда возникли сомнения и новые эксперименты. Если испытуемым рассказать, что никакого истощения Эго не существует, т.е. сила воли не волшебная манна и не заканчивается от каждого шага, то многие после решения изматывающих интеллектуально заданий спокойно отказывались от сладкого.
Предложили нового подход: сила воли как ЭМОЦИЯ.
Появилась надежда, что чем бы ни была сила воли на самом деле, можно воспринимать нехватку мотивации не как сигнал, что топливо израсходовано и не стоит даже пытаться, а как эмоцию: временное, эфемерное состояние, которое ничего не значит. Мысленного брюзгу, которого можно игнорировать. Исследования показали: люди, считавшие, что никакого истощения Эго нет, не испытывали его. И наоборот: верившие, что каждое волевое усилие снижает способность устоять перед соблазном, находили в своих ощущениях этому подтверждение.
Вспоминается высказывание Генри Форда: "Когда ты думаешь, что можешь и когда думаешь, что не можешь — в обоих случаях ты прав."
Однако с новым подходом и накачать силу воли уже нельзя: мышцы больше нет. Зато можно организовать свою жизнь так, чтобы и качать ничего не пришлось.
Что делать, если на силу воли нет надежды?
Искать план Б.
Все успешные люди - разные личности: с породившей их эпохой, своими интересами и профессиями. Однако у многих есть четкая СИСТЕМА: ключевые моменты в распорядке дня, принципы, на основе которых они действуют при смене обстоятельств, привычки. Уверена, они успешны и зачастую богаты не потому что у них уникальная сила воли, а потому что с годами выработали систему: их мозг привык к ней и стало достаточно среднестатистической силы воли.
Конечно, есть еще факторы, но всем и не нужно становиться Илоном Маском. А вот прокачать себя и уровень жизни на пару процентов, думаю, можно и без кровавых мозолей.
В написании статьи использованы материалы книги "Неотвлекаемые" Н.Эяль.