Много раз вы пытались избавиться от вредной привычки, выработать полезные, и потерпели неудачу? Увы, не не всегда можно полагаться только на силу воли. Используйте волшебное правило двадцати секунд.
Что такое правило двадцати секунд
Все просто. Если хотите выработать новую привычку, вы должны поставить желаемое поведение на путь наименьшего сопротивления.
Чем меньше энергии и усилий будете затрачивать, чтобы перейти к действию, тем скорее к нему привыкнете. И наоборот, создавайте барьеры для тех моделей своего поведения, от которых хотите избавиться.
Как это работает
Люди ленивы по своей сути. Мозг человека эволюционировал таким образом, что он, как правило, тратит как можно меньше энергии на выполнение определенного действия.
Эта естественная лень может быть использована для создания или изменения любой привычки с помощью правила “20 секунд”.
Например, вы хотите чаще практиковаться в игре на гитаре, сокращая количество времени, которое тратите на просмотр телевизора. Но сказать себе, что вы это сделаете было бы недостаточно. Скорее всего, гитара все еще останется пылиться в шкафу, а просмотр телевизора будет в приоритете по умолчанию.
И пока вы не трансформируете свои поведенческие модели по умолчанию, ничего не изменится. Всякий раз, когда вы захотите поиграть на гитаре, вам нужно будет подойти к шкафу, открыть его, взять инструмент, и только после этого вы сможете осуществить задуманное.
Этот процесс займет примерно 20 секунд, но даже этих минимальных усилий, кажется, достаточно, чтобы остановиться. Достаньте гитару из шкафа оставьте ее на виду. Теперь, всякий раз, когда захотите поиграть на гитаре, вам не нужно будет доставать ее из шкафа.
Тот же подход можно применить к привычке смотреть телевизор. Достаньте батарейки из пульта дистанционного управления и положите их в дальний ящик стола. Когда придете уставшими с работы и сядете на диван, вряд ли вам захочется идти искать батарейки для пульта.
Вместо этого сыграйте на гитаре, которая очень кстати окажется “под рукой”. Спустя несколько дней желание смотреть телевизор уменьшиться, и игра на гитаре станет казаться более естественной для досуга.
Как использовать правило двадцати секунд
Главное - начать
Самая сложная часть любого поведения — это начало. Чем больше энергии вам нужно, чтобы начать деятельность, тем меньше вероятность того, что вы начнете.
Правило 20 секунд заключается в том, чтобы сделать одни вещи проще, а другие - сложнее. И эта стратегия может быть использована практически для любого поведения, которое вы хотите изменить.
Здесь следует помнить, что 20 секунд — это просто предложение, а не абсолютное число. В некоторых случаях может потребоваться более двадцати секунд, а иногда, наоборот, - меньше.
Регулярность
Если вы хотите тренироваться чаще, выберите тренажерный зал, который находится ближе к дому. Даже небольшая 20-ти минутная дорога на общественном транспорте может выступать в качестве барьера. Готовьте спортивную сумку заранее, и вам не нужно будет искать вещи прямо перед походом в зал.
Здоровое питание
Если вы хотите перейти на правильное питание, необходимо выбросить всю нездоровую пищу. Если вам сложно отказаться от покупки фастфуда, приготовьте обеды и ужины на несколько дней в воскресенье. Все, что нужно будет - просто разогреть. Это удобнее и быстрее, чем идти до супермаркета, кафе или ждать доставку.
С любовью,
Школа "Рисунок Жизни"