Чтобы тренировки приносили двойной эффект, стоит придерживаться комплексной работы: спорт и правильный рацион. Для этого команда спортивных студий REBOOT подготовила перечень продуктов, которые нужно употреблять после тренировки.
Все тренировки можно разделить на два основных типа:
-Аэробные;
-Силовые.
Основной целью аэробных занятий является похудение или поддержание формы. Питание должно содержать продукты, в составе которых присутствует клетчатка. Рацион, который человек потребляет после аэробных тренировок, влияет на восстановление организма. Старайтесь включить в него следующие продукты:
-Отруби;
-Капуста и зеленые листовые овощи;
-Ягоды;
-Фрукты;
-Грибы;
-Бобовые;
-Миндальные орехи;
-Какао;
-Инжир.
Все эти продукты содержат в себе много клетчатки, которая поможет организму восстанавливаться.
Силовые тренировки помогают прокачать мышечную систему организма. Для роста мышечной массы рекомендуется наполнить рацион продуктами с высоким содержанием белка. Рацион должен содержать:
- Курицу и другие виды постного мяса;
- Творог нежирных сортов;
- Кефир;
- Яичные белки;
- Тофу, соя, бобы;
- Красное мясо;
- Рыба;
Любые упражнения, которые человек выполняет во время тренировок, провоцируют рост мышц. Мышечная масса будет расти постепенно и одним из главных катализаторов роста будет восстановление. Во время тренировок в мышечных волокнах происходит микронадрывы, которые впоследствии заживают, а также увеличивают объем мышц. Питание, содержащее белки, поможет ускорить процесс заживления и ускорит набор мышечной массы.
Пост был полезен для вас? Напишите в комментарии, какие вопросы вы хотели бы обсудить с тренерами.
В сети спортивных студий REBOOT проходят уникальные интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!