И сегодня мы будем делать талию уже благодаря очень полезному упражнению “Вакуум”.
Привет, всем, вы на канале о фитнесе и здоровье, хочу с вами поделить как сделать вашу талию уже, а также кому это упражнение не подойдёт
Первое, что нужно отметить это упражнение не подойдет для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при гастрите, а также при заболевании щитовидки.
Идеально оно подходит для женщин после беременности.
Вначале упражнения необходимо разогреть талию поглаживающими движениями рук от бёдер к пупку и таких 25 повторений.
Второе это вдыхаем и выдыхает. На вдох живот надувается, на выдох сдувается. После немного ускоряемся и делаем 25 повторений.
Подготовительные упражнения закончились, подходим к основному.
Ложимся на пол, ноги в коленях согнуты, глубокий вдох, резкий выдох, задерживаем дыхание и только после этого втянули. Мышцы талии, когда вы втянули, должны быть напряженны. То есть, втянули живот и напрягли его на 20-25 секунд. Таких подходов выполняем не меньше 5.(фотография выше).
После этого упражнения, встать, ноги в коленях немного согнуть, корпус подать вперёд, а руки упереть на колени, и проводит комплект, который выполняли до этого, только добавляется то, что как мы напряжемся в этом согнутом состоянии, нужно встать и стоять еще ровно 20 секунд, также 5 подходов.
После встаём в планку, и втягиваем живот на 30 секунд, таких 3 подхода.
Вот весь секрет узкой талии, с вами была Елена.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.