Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и быть здоровым, достаточно соблюдать основные рекомендацию по питанию и образу жизни.
1. После пробуждения выпивайте стакан теплой воды с лимоном;
2. Старайтесь выполнять суточную норму потребления воды: 30-40 мл на 1 кг веса;
3. Соблюдайте оптимальные пропорции БЖУ
- Белки: 20-30% от общей калорийности
- Жиры: 20-30%
- Углеводы: 40-50%;
4. Рекомендации по продуктам:
- Белки: рыба, яйца, творог, бобовые, тофу, индейка, курица, говядина, молочные продукты;
- Жиры: орехи, авокадо, семена чиа, сливочное и растительное масло;
- Углеводы: гречка, овес, дикий и бурый рис, киноа, цельнозерновый хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, полба, ячмень;
5. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов, сахара, сладких напитков, колбас, покупных соусов и других углеводно-жирных сочетаний в продуктах;
6. Для перекуса используйте овощи, фрукты, ягоды или орехи;
7. Не делайте перерывов между приемами пищи более 4-5 часов, чтобы избежать переедания;
8. Старайтесь употреблять углеводы до 17:00, а после – только белки и овощи;
9. За 1-1,5 часа перед тренировкой обязательно должен быть прием пищи со сложными углеводами;
10. Не ешьте 1-2 часа после тренировки.
