Управление стрессом для детей и подростков
Столкновение со стрессорами - это факт жизни, как для детей, так и для взрослых. Эти стратегии могут помочь держать стресс под контролем:
Спите спокойно. Сон необходим для физического и эмоционального благополучия. Эксперты рекомендуют детям в возрасте от 6 до 12 лет спать от девяти до 12 часов в сутки. Подросткам нужно от восьми до 10 часов в сутки. Сон должен быть приоритетом, чтобы держать стресс под контролем. Чтобы защитить глаза от сна, ограничьте использование экрана ночью и избегайте хранения цифровых устройств в спальне.
Упражнение. Физическая активность является важным средством для снятия стресса для людей всех возрастов. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься не менее 60 минут в день. Поговори об этом. Разговор о стрессовых ситуациях с доверенным взрослым может помочь детям и подросткам взглянуть на вещи в перспективе и найти решения.
Найдите время для веселья — и тишины. Как и взрослым, детям и подросткам нужно время, чтобы заниматься тем, что приносит им радость, будь то неструктурированное время для игры со строительными кирпичами или непрерывные часы для занятий музыкой или искусством. Кроме того, в то время как некоторые дети преуспевают, переходя от одного занятия к другому, другим требуется больше времени простоя. Найдите здоровый баланс между любимыми занятиями и свободным временем.
Выходи на улицу. Проводить время на природе - эффективный способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. Исследователи обнаружили, что люди, живущие в районах с большим количеством зеленых насаждений, испытывают меньше депрессии, тревоги и стресса.
Напишите об этом. Исследования показали, что выражение себя в письменной форме может помочь уменьшить психические расстройства и улучшить самочувствие. Некоторые исследования показали, например, что написание о положительных чувствах — например, о том, за что вы благодарны или чем гордитесь, — может облегчить симптомы тревоги и депрессии.
Учитесь внимательности. В ходе исследования пятинедельной программы обучения осознанности для детей в возрасте от 13 до 18 лет исследователи обнаружили, что подростки, которые научились осознанности, испытывали значительно меньше психических расстройств, чем подростки, которые этого не делали.
Как родители могут помочь
Родители и другие воспитатели должны сыграть важную роль, перенимая свои собственные здоровые привычки и помогая детям и подросткам находить стратегии управления стрессом. Некоторые способы, которыми родители могут принять меры:
Модель здорового преодоления. Воспитатели могут поговорить с детьми о том, как они думали о своих собственных стрессовых ситуациях и справлялись с ними. Позвольте детям решать проблемы. Это естественно - хотеть решить проблемы своего ребенка. Но когда родители бросаются решать каждую маленькую проблему, у их детей нет возможности научиться здоровым навыкам преодоления трудностей.
Позвольте вашим детям попытаться самостоятельно решить свои проблемы с низкими ставками, и они обретут уверенность в том, что смогут справиться со стрессорами и неудачами. Продвигать медиаграмотность. Современные дети проводят много времени в Интернете, где они могут столкнуться с сомнительным контентом, киберзапугиванием или давлением со стороны сверстников в социальных сетях. Родители могут помочь, научив своих детей быть подкованными цифровыми потребителями и ограничив время просмотра.
Боритесь с негативным мышлением. “Я ужасен в математике”. “Я ненавижу свои волосы". “Я никогда не попаду в команду. Зачем пробовать?” Дети и подростки могут легко попасть в ловушку негативного мышления. Однако, когда дети используют негативный внутренний диалог, не просто не соглашайтесь. Попросите их действительно подумать о том, правда ли то, что они говорят, или напомните им о временах, когда они усердно работали и совершенствовались. Умение позитивно оценивать ситуацию поможет им развить устойчивость к стрессу.
