Человеческий мозг легко и просто находит лазейки, чтобы вы оставались на месте, в зоне мнимого комфорта, в привычных условиях жизни, даже если они вас в какие-то моменты не устраивают.
- «А вдруг станет хуже?» - шепчет вам мозг, когда вы собираетесь что-то изменить.
- «И вообще, у тебя сейчас такой загруженный график, ты не сможешь еще и питанию время уделять».
- «А спорт помогает, только если ты будешь заниматься по два часа в день, 10 минут – это ни о чем».
- «И вообще, подожди, пока обстоятельства сложатся удачно, и тогда все случится само собой».
Опираясь на подобные отговорки, мы можем годами топтаться на одном месте, думая, что ничего не сможем изменить.
На самом деле изменить можно любую ситуацию, пока мы живы и можем делать хоть что-то. Существует очень много примеров среди участниц моих программ, когда случалась травма или болезнь, но девочки продолжали делать то, что могли – питаться по Системе, и добивались результата – удержания веса или его снижения даже при условии отсутствия спорта как такового. Я сама такой пример – когда будучи в весе за 100 кг я выполняла минимум упражнений, по 5-10-15 минут, просто чтобы делать то, что могу, и вес снижался, без долгих изнурительных тренировок в зале.
Делать то, что можешь, с тем, что имеешь – эта стратегия работает всегда. И она же помогает избегать спадов, срывов и откатов назад. Просто потому, что ты каждый день делаешь все, что в твоих силах, для движения к цели. Когда-то твой максимум будет действительно впечатляющим: идеально выстроенное питание, спорт, прогулка, сон. А в какие-то дни ты сможешь уделить время лишь питанию и то с поправкой на вечерний ресторан с друзьями, или откажешься от тренировки в пользу дополнительного часа сна. Что бы ни происходило в жизни, всегда можно сделать небольшой шаг вперед, и это нормально, когда каждый день проходит по-разному. Это жизнь.
Самое сложное препятствие на пути к цели – ваши мысли. Как только вы начинаете думать о неуспехе, наступает время для спада – хочется все бросить, чтобы… через пару недель снова начать?
Признайте, что ситуация с лишним весом вас не устраивает. Примите решение действовать и дойти до цели несмотря ни на что. Поддерживайте себя, что бы ни происходило – остановка веса, прибавка (ищите причину!), усталость или внезапный приступ отчаяния. Все это временно. Меняется погода, настроение, самочувствие, а справиться с сожалением от съеденного в ночи содержимого холодильника сложнее, чем сказать себе: «Да, сегодня не очень удачный день, но я сделаю сегодня все, что смогу, я все равно молодец, и иду к цели!»
Начните подводить итоги дня, начиная с фразы «Я сегодня сделал(а) все, что смог(ла)…» и перечислите все, что вы сделали за день, включая каждый прием пищи, каждое движение, каждое усилие. Учитесь хвалить себя за стремление и концентрировать внимание на том, что вы делаете, а не на том, чего не сделали.
Помните, что идеальных дней в жизни не бывает, и если что-то пошло не так, в ваших силах сделать то, что вы можете сегодня, опираясь на возможности этого дня.