Я всегда была слегка полной, но 2 года назад мой вес достиг 74 кг, а размер XL стал мал. Тогда я приняла решение перейти на правильное питание и строгий подсчет калорий. И к апрелю 2021 г. пришла идеальному для меня весу в 52 кг.
А вот что делать дальше я не знала. Как выходить из диеты? Как повышать калорийность?
В статье расскажу какие ошибки я совершила и к каким выводам пришла.
1 этап: Как остановиться худеть и разрешить себе есть
Мой вес стал 52 кг и нужно было выходить из диеты. Я так привыкла ограничивать себя в еде и считать каждую калорию, ведь целый год я так и делала. Если кто-то из коллег ел с утра пирожок — я чувствовала внутреннее возмущение. Как так можно есть пирожки? Это же 300 ккал и одни углеводы.
В итоге я продолжала ограничивать себя и мой вес стал 49 кг. при росте 165 см. Все окружающие считали, что у меня скоро начнется анорексия и смотрели с огромным сожалением.
Стала изучать тему выхода из диеты и начала поднимать калорийность. Процесс сопровождался тревожностью. Мне казалось раз съела мороженое — потолстею сразу. И после любого “лишнего” кусочка повышала активность, например, бежала качать пресс.
Постепенно я поднимала калорийность, но из-за отсутствия знаний делала это стихийно. Главное — я преодолела барьер и начала больше есть.
Ошибка — продолжать создавать дефицит калорий и пришла к критическому весу.
2 этап: Как все таки питаться
После того как достигнете желаемого веса — постепенно увеличивать калорийность. Каждую неделю по 50-100 калорий. Так вы спокойно перейдете на свою норму, не набрав лишних килограмм. Рассчитать ее в онлайн по запросу “расчет нормы калорийности онлайн”.
Как раз так совпало, что этот период у меня совпал с изменениями в личной жизни и я стала жить с парнем. Было очень сложно устоять перед его предложениями съездить куда-нибудь поужинать или полакомиться сладеньким. Часто я соглашалась и переедала. Потом вставала на весы, расстраивалась и опять переходила на 1 200 ккал, вес возвращался к 52 кг и я опять несколько дней переедала. Так продолжалось до поездки в Турцию, где я вообще расслабилась.
В итоге за полгода я набрала 8 кг.
Ошибка — я переходила от крайности к крайности. То ела на 3 000 ккал, то снижала обратно до 1 200.
3 этап Как вернуть вес
После Турции я приняла решение, что хочу вернуть свои 52 кг. Но в этот раз буду сидеть на дефиците в 1400-1500 калорий. Моя норма 1800 ккал. Пусть вес будет уходить очень медленно, но зато кожа не пострадает как в прошлый раз, когда я сидела на 1 200 ккал.
За месяц удалось похудеть на 1,5 кг. Но работа продолжается.
Ошибка — слишком рано устроила читмил, спустя всего 5 дней.
Как часто взвешиваться
По правилам взвешиваться нужно один раз в неделю в одно и то же время натощак.
Ошибка —я взвешивалась каждый день, и небольшие прибавки по 100 г были не критичны, в сумме набежало 5 кг
Что делать, если килограммы возвращаются
Если похудели, медленно подняли калорийности и все равно ощущаете, что вес медленно растет, то только два варианта
1. Снижать калорийность
2. Вводить спорт
Ошибка — как уже описала выше, что небольшие прибавки в весе меня не смущали, пока не слетала отдохнуть в Турцию и не встала на весы. Прибавка составила 2 кг с последнего взвешивания. И это отрезвило меня.
В общем, я села обратно на подсчет калорий и снова худею.
Итог
Я перепробовала много диет и в каждой диет была единственная ошибка – как только я худела сразу начинала поглощать все то, в чем отказывала себя. В итоге килограммы возвращались и приводили друзей. Поэтому советую выходить из диеты постепенно, прислушиваться к организму. Для меня самой лучшей диетой стал подсчет калорий. Как и обещала ссылка на мою статью "Как я похудела на четыре размера, перейдя на правильное питание"
Надеюсь, что в следующей статье расскажу о том, как вернула вес в 52 кг и смогла удержать его.