ПМС, кроме неприятных симптомов таких как, плохое настроение, отёки, мешки под глазами, усталость, дополняется еще и постоянным чувством голода, всё это очень сказывается на привычном ритме жизни.
Самым живым вопросом в этот период всё – таки остаётся: почему же так хочется кушать, и преимущественно жирное или сладкое.
Я не исключение в такой период. И хочу объяснить, почему же мы так хотим есть в критические дни.
Дело тут в том, что в период ПМС наша нервная система работает в двойном режиме и для ее успокоения необходим гормон серотонин
Соответственно, вкусовые рецепторы получая вкус жирного и сладкого, подают сигналы в мозг для выработки химических соединений, в том числе и эндорфинов, это и дает успокоение и удовольствие. Кроме этого снижаются болевые ощущения и нервозность.
Вывод: еда для многих выступает источником позитивных эмоций, отсюда и получается переедание.
Простые рекомендации помогут тебе следить за своим весом.
В заключении статьи я сделала выводы и они касаются любви к себе.
1. Расширь коридор калорийности. В период менструации, позволь себе послабления : плюс 150-200 ккал. к твоей суточной калорийности.
2. Сократи потребление соли - это уже минус отеки, исключи копченую пищу, добавь к привычному рациону овощей.
3.«Правильный» сахар. Горький шоколад, натуральная пастила и мармелад.
4.Подготовь сыр, рыбу, орехи. Это аминокислоты строительный материал для серотонина.
6.Заваривай травяные чаи. Они помогут уменьшить раздражительность депрессивное состояние.
7.Придумай свой способ успокоения. Медитация, приятная музыка, классный фильм, уход за телом и т.д.
Найдите альтернативные источники успокоения. Это может быть все что угодно, кроме еды (медитация, любые процедуры для тела, аудиовизуализация).
Все мы не идеальны, а в период ПМС можем быть крайне не симпатичны, но это совершенно не страшно. Соблюдай мои рекомендации, и ты почувствуешь разницу. Остаться собой возможно, даже в «эти» дни.