Все знают, что в сутки человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. На самом деле для каждого человека норма будет своя, исходя из расчета 1 литр воды на 30 кг веса, но лучше все же проконсультироваться с врачом.
Кофе, чай, газированные напитки, супы и соки не входят в дневную норму жидкости. Кофе, напротив, изгоняет из организма полезную влагу. Выпить чашечку эспрессо - все равно что пожертвовать целым стаканом воды. Замените другие привычные напитки водой - и вы почувствуете не только улучшение самочувствия, но и значительную экономию!
Для чего нужно пить столько воды? Вода необходима для полноценного функционирования всех органов. Она требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи.
Пить воду необходимо не только при жажде, но и в течение всего дня, даже если пить не хочется. Имейте в виду, что за 15 минут организм усваивает только 200 мл жидкости. Выпивая больше, вы не только растянете желудок, но и можете начать испытывать отвращение.
Как же приучить себя соблюдать норму? Мы приготовили ряд простых, но действенных советов.
Каждое утро начинайте со стакана чистой воды. Это не только поможет организму проснуться и взбодрит, но и поможет не переесть за завтраком. Попробуйте!
Вода всегда должна быть под рукой. Вы дома или в офисе? Пусть вода в чашке стоит рядом. А если предстоит дорога, позаботьтесь о герметичной бутылке в рюкзаке или сумке.
Пейте воду маленькими порциями, не спешите перевыполнить норму. Организм должен привыкнуть к регулярному поступлению жидкости.
Старайтесь большую часть нормы употреблять до 19:00. После этого времени процессы в организме замедляются, готовясь ко сну. Ну и конечно, не стоит пить воду поздно вечером, чтобы не вставать ночью.
Привыкли запивать обед или ужин традиционным компотом или морсом? Нет стоит. Лучше подождать некоторое время, чтобы пища усвоилась.
Захотели перекусить? Для начала выпейте воды. Если чувство голода прошло - значит, оно было ложным.
Если вы много двигаетесь, тренируетесь или занимаетесь физической работой, обязательно делайте перерыв для глотка воды. Жидкость испаряется через пот, поэтому не допускайте обезвоживания и сухости.
Для улучшения расщепления жиров можно добавлять в воду небольшое количество лимонного сока, а если вода кажется пресной, попробуйте кинуть туда свежие ягоды или фрукты - например, клубнику, лайм, огурец или киви. А еще их можно заморозить и использовать в качестве кубиков льда - вкусно и освежающе!
Если вам трудно контролировать потребление жидкости в течение дня, вам помогут специальные приложения для смартфона. Они подскажут, когда нужно сделать глоток воды, и сообщат, если норма будет достигнута.
И самое главное правило - вода должна быть чистой, свежей и отфильтрованной от всяких примесей и загрязнений. Перед употреблением водопроводной воды ее следует хорошо отфильтровать, но если такой возможности нет, выбирайте качественную бутилированную воду.
Начните уже сегодня - и через несколько дней вы не только почувствуете прилив сил, но и приобретете новую полезную привычку, которая поможет наслаждаться жизнью и быть активным в любое время дня!
Но нет никакого смысла придерживаться дневной нормы жидкости, если питаться фастфудом или перекусывать на бегу.
Закрепить успех поможет сервис по доставке правильного питания FoodBasket - еще одна не только полезная и здоровая, но и очень вкусная привычка!
FoodBasket привезет вкусную и здоровую еду прямо на дом или в офис. Блюда вместе с приборами в надежных контейнерах удобно брать с собой в поездку или путешествие. И конечно, не забывайте про бутылочку воды в дороге!
Натуральные и свежие продукты приготовлены по рекомендации нутрициологов профессиональными поварами, а состав каждого блюда и баланс БЖУ указан на упаковке.
Сбалансированные и полезные блюда из свежих продуктов не повторяются в течение 4 недель. FoodBasket - продукт профессионалов.
А всем нашим читателям мы дарим дополнительный «вкусный» бонус – промокод «ZEN», который дает скидку 25% при заказе от 6