Оксане 62 года, и все как у всех в этом возрасте: гипертония достает, суставы подвывают, талия ползет. Наконец-то собралась с духом и решила заняться своим здоровьем, первое — бороться с лишним весом.
Мы худеем, чтоб поправить здоровье и стать привлекательными, согласны? Сколько себя помню, столько и идет борьба с лишними см и кг, даже когда их и не было. Про Оксанины ошибки, и ошибки многих из нас, хоть одну, но, совершаем.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Ошибка №1
Сначала Оксана решила попробовать монодиеты, помните, раньше, то Алла Борисовна захлебывалась кефиром, то Лариса Долина давилась день картошкой, два — гречкой. Бесполезно повторять, что организм недополучает всех необходимых микроэлементов и витаминов: не певчий подвиг звезд эстрады прошлых лет соседка решила повторить.
К счастью, ей наскучило скоро. Со словами: преснятина, больше не могу плавно перешла на следующий этап…ошибок.
Монодиеты диетологи не любят, и поэтому советуют, если все же решились провести такое экспресс-похудение, ну платье вечернее усохло вдруг, разгрузки должны быть кратковременными — в идеале не больше одного дня.
Ошибка № 2
Нет, Оксана не стала веганкой, но решила временно соблюдать в основном овощной рацион. Белка было очень мало, если и был, то обезжиренные кисломолочные продукты. Но молочный жир необходим как для сердечно-сосудистой системы, так и для сохранения костной и мышечной массы.
Профессор, диетолог Михаил Гинзбург:
Если человек недополучает животного белка, да еще и сидит сиднем, то активизируются все дегенеративные изменения в мышечной и костной тканях. Такая диета может закончиться очень печально: это и ускорение остеопороза, и сердечно-сосудистая недостаточность.
Отсутствие бифидо и лактобактерий, что мы получаем из кисломолочных продуктов — развитие воспалительных процессов в организме.
Белки — главный строительный материал для всего организма, поэтому даже легкие степени белковой недостаточности могут повлиять на нормальную работу организма, а более серьезные — сбить весь внутренний алгоритм.
Вы можете еще не знать, что организм уже страдает от недостатка белковой пищи. Первые признаки:
- Хуже заживают раны;
- Замедляется рост волос и ногтей;
- Сухая кожа;
- Неравномерные опухоли под глазами.
Чаще страдаете инфекционными заболеваниями, да и вирусы атакуют? Уверены, что не диеты виноваты?
Здесь мы подходим к ошибке, которая может кончиться весьма плачевно, просто кончится…
Ошибка № 3
самая частая, и возможно, самая фатальная
Дело в том, что снижение веса негативно влияет на плотность наших костей. Что же теперь, оставаться в теле, даже если это тело беспокоит не только себя, но и дверные проемы?
Если вы хотите сохранить крепкие кости, но продолжать сидеть на диетах, выход единственный — упражнения!
Медики скрупулезно провели анализ девяти качественных клинических испытаний, которые доказали, что физические упражнения серьезно снижают негативные последствия похудения на плотность костей.
Причем необходимы различные виды нагрузок, включающие и аэробное упражнение, и силовые нагрузки, нагрузки на сопротивление.
Однако, хочу подчеркнуть, что любое похудение негативно воздействует на минеральную плотность костей, поэтому, прежде бросаться в очередную диету, подумайте, а оно того стоит?
Может, все-таки привести свой рацион к нормам здорового питания, исключить вредные продукты, продукты гликостарения — сахар и нехорошие углеводы, а вес сбрасывать постепенно, естественно. И если начнете худеть без диет, то и талия, и кости спасибо скажут.
Кстати, исследования подчеркнули: физические упражнения в большей степени влияют на сохранение шейки бедренной кости, именно то, что ломают пожилые люди в первую очередь.
Перелом шейки бедра — путь в никуда, деменция и потеря себя. Поверьте, знаю, о чем говорю. Раньше тоже ленилась, но видя, что сотворил такой перелом с мамой, каждое утро начинаю с зарядки — как бы ни было трудно или лень.
Я знаю, что для поддержания просто себя, необходимо трижды в неделю заниматься активными аэробными упражнениями. Только не говорите мне, что нет времени. Это не вопрос времени — это вопрос выбора, а выбор всегда есть. Диван или бассейн. Инстаграм или лыжня.
Я ничего больше не буду говорить Оксане про физкультуру, она живет по соседству, и устала звать в бассейн — просто перешлю эту статью. Пока выбор перевешивает в пользу сериала и очередной диеты — так же проще. Кстати, плавание отлично стимулирует мозговую деятельность: обязательно прочтите, в статье пример женщины, которой восхищаюсь, респект и уважуха в ее за… 80, хотелось бы быть такой в преклонные годы.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!