Было ли у Вас такое, что жажда похудения заставляло Вас тренироваться много часов каждый день? Просыпаться рано рано утром, чтобы совершить эту отвратительную пробежку? Теперь Вы можете расслабиться. В это статье рассмотрим какие тренировки должны быть и, самое главное, сколько. Рассмотрим элементы тренировок, которые Вы подберете для себя.
ЭЛЕМЕНТЫ ТРЕНИРОВОК
Каждая тренировка состоит из данных изменяемых элементов:
- Длительности нагрузки во время упражнения;
- Интенсивность нагрузки;
- Отдых или восстановление;
- Частота тренировочных дней.
СУТЬ
Тренировка на сжигание жира будет эффективна только в том случае, если она:
- Короткая по времени;
- Высокоинтенсивная;
- Редкая.
В случае если высокоинтенсивные тренировки проводятся часто (до момента, когда организм полностью восстановился), то велика вероятность повышения уровня кортизола - гормона стресса. А его высокие показатели нарушают работу надпочечников, а за ним и работу других систем.
Задача высокоинтенсивной тренировки в том, чтобы повысить уровень гормона роста - гормона, одной из функций которого является наращивание мышечной массы и похудание.
ПРАВИЛА
Упражнение
Смысл такой тренировки в задействовании в процесс всех групп мышц (мощные и базовые упражнения). Наша задача резко увеличить ЧСС (повысить уровень пульса) и проработать все тело.
Длительность тренировки
От 20 до 40 минут.
Время отдыха после тренировки
До полного восстановления. Примерно раз в 48-72 часа.
Схема тренировки
1-3 МИНУТЫ РАБОТАЕМ , ЗАТЕМ 5-7 МИНУТ ОТДЫХАЕМ.
Наша задача восстановить пульс до нормального и не накопить продукты гликолиза (лактат и ионы водорода).
Пример тренировки по бегу
Очень быстрый спринтерский бег 1-3 минуты, затем 5-7 минут спокойного бега или быстрой ходьбы.
Подробнее смотрите в материалах о HIIT-тренировках.
Подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях. Удачи!
#похудеть быстро #тренировки для похудения #как похудеть #как похудеть быстро