Пробовала делать сама, эффект впечатлил. После них реально чувствуешь себя лучше, к вечеру не отекают ноги и домой идешь не шаркающей усталой поступью, а бодрой упругой походкой.
Офисные работники меня поймут. Максимально у нас получается размяться на работе это в перерыв сходить за продуктами, часть из которых потом и употребим за чаем с коллегами. Дефицит физической активности меня например просто убивает. Я работаю в офисе, но при складе, и к нам то и дело забегают молодые парни - бригадиры грузчиков за накладными. Вот уж у кого нет никакого дефицита движения. Они прямо пышут энергией. Один мне постоянно стал говорить: Анна Олеговна сядьте вы ровно то, что вы вся скрючились за столом. Я так удивилась. Я? Скрючилась? Вообще я считала себя довольно спортивным человеком в свои 56 и всегда думала, что за столом сижу с прямой спиной. Оказывается прямо сижу только когда вспоминаю об этом. В остальное время как то так.
Вообще наступает возраст ежедневных не очень приятных открытий. В зеркале видишь совсем не то, что представляешь, устаешь гораздо раньше чем планируешь. Если задумала с утра сделать большую воскресную зарядку, то как-то к середине понимаешь, что вполне себе сойдет и средняя, а то впереди ведь еще целый день, нужно на него оставить силы.
Это все потому, что если после 50-ти ежедневно не работать над сохранением физической формы, то она очень быстро исчезает безвозвратно. Сначала перестаешь включать в свою зарядку какие-то сложные упражнения, например для меня сейчас уже маленькая пытка встать на мостик. Нет, я пока на него встаю, но ловлю себя на мысли, что иногда нормальную зарядку не делаю именно из-за того что знаю - впереди мостик. И дело тут не в силе воле. Человек так устроен, что любое дело, которое ему тяжело делать, он рано или поздно делать перестает. Можно себя загнобить совсем из-за отсутствия силы воли, но если не придумаешь что-то, что тебя вдохновит по-настоящему, то все это бесполезно.
Так вот, сначала меньше зарядки, потом перестаешь чувствовать радость просто от быстрой ходьбы, начинаешь ходить медленнее, потом что-то где то заболело, и ой, нет, лучше прилечь. А в результате просто уходит мышечный тонус и организм сам перестает требовать движения.
Так вот чтобы этого не происходило можно на работе попробовать начать разминаться. Этот комплекс я подсмотрела у одного очень неплохого инструктора по фитнесу, которая специально его разработала для офисных работников. Итак поехали:
1. Сидя на кресле поднимаем ноги вверх.
Делается на рабочем кресле. Сели прямо, руками уперлись в подлокотники. Вытянули вперед ноги и попробовали чуть их еще приподнять в прямом состоянии. Если это у нас получается, поверьте мы еще в неплохой физической форме. Итак подняли ноги параллельно полу, чуть еще повыше приподняли и опустили. Если физическое состояние позволяет можно сделать несколько таких покачиваний.
2. Сидя на кресле делаем ногами велосипедик.
Подняли ноги параллельно полу и подтягиваем к груди то одно то другое колено, как будто мы полулежа едем на велосипеде. Получится два раза хорошо, получится 10 раз вообще прекрасно. Руками в это время по прежнему держимся за ручки кресла.
Эти два упражнения предотвращают застой крови в ногах, заставляют работать мышцы пресса, ног и рук. Ведь руками мы тоже работаем довольно интенсивно.
3. Разминаем шейные мышцы.
Сидя на кресле с прямой спиной одну руку кладем на противоположное плечо, ближе к шее и наклоняем голову от руки. Делаем так раза 3-4. Потом тоже самое с другой рукой и наклоны в другую сторону.
Это упражнение усиливает приток крови в воротниковую зону. Уходят застойные явления которые неминуемо присутствуют при долгом сидении. Меньше риск получить вдовий горбик, и как следствие кровь активнее поступает в головной мозг.
4. Разминаем голеностоп.
Встаем ровно и поднимаемся на носочки. Раз 5-10. Распрямляется спина, укрепляются мышцы ног, уходят застойные явления в ногах.
5. Разминаем спину
Встаем ровно, держим руки перед собой, ноги вместе. С прямыми ногами наклоняемся вперед, держа руки впереди. Наклоняемся с прямой спиной до тех пор, пока ноги можно держать прямо. Задерживаемся в этом положении несколько секунд и выпрямляемся. Это упражнение вообще волшебное. Оно есть и в йоговской практике. Когда мы наклоняемся вперед с прямыми ногами у нас вытягивается позвоночник. Ведь когда мы сидим весь день позвоночник находится в зажатом положении. А так мы его приводим в норму. Кроме этого тянутся задние мышцы ног, мышцы рук. В общем пользу этого упражнения трудно переоценить. Если сначала не получится согнуться под 90 градусов не беда. Как получится. Главное не сгибать ноги и не допускать сильных болевых ощущений.
6. Скручиваем туловище.
И наконец последнее упражнение. Стоим прямо руки перед грудью, ладони сложены в кулак, ноги вместе. Скручиваем тело сначала вправо, потом влево. Ноги при этом остаются на месте, коленки по прежнему смотрят вперед.
С помощью этого упражнения мы растягиваем позвоночник, разминаем и растягиваем боковые мышцы. Усиливаем кровообращение по всему телу.
Если кто думает, что это не комильфо, делать велосипедик, особенно в юбке, ну что же не всегда в кабинете полно народу, эти упражнения занимают так мало времени, что для них можно выкроить несколько минут. А тем более если в кабинете одни женщины. Думаете они будут смеяться? Завидовать они будут и наверняка потом сами так попробуют.
Если статья понравилась, подписывайтесь на канал "Будни Анны". Ставьте палец вверх и оставляйте комментарии.