После тяжелых физических нагрузок в мышцах спортсменов образуется соль молочной кислоты, которая может оставаться в организме еще долгое время. Поэтому они стремятся как можно быстрее избавиться от ее излишков, чтобы снова начать тренироваться. Например, титулованный голландский конькобежец Свен Крамер всегда принимает ванну со льдом после изнурительных тренировок, чтобы быстрее восстановиться.
Серьезные физические нагрузки наносят мышцам микротравмы. Если вы как следует отдохнете, то эти травмы восстановятся, и мышцы станут сильнее. Данный процесс принято называть суперкомпенсацией. Сидение в ванне со льдом ускоряет процесс удаления из организма вредных веществ. Кровеносные сосуды от этого сначала сужаются, а когда вы выходите из ванны, ваше кровообращение становится более активным.
Опыты, проведенные с целью оценить влияние холодных ванн на физическое состояние спортсменов, показали, что их мышцы заметно укреплялись на следующий день после их принятия.
Ученый из Северной Ирландии Крис Бликли и его коллеги провели обширное исследование множества научных публикаций, посвященных влиянию холодных ванн на способность организма к восстановлению. Из 58 найденных ими работ лишь 17 показались им достаточно серьезными и годными для более подробного изучения. Обычно в них сравнивался эффект холодных и обычных горячих ванн, а также активного и пассивного отдыха. Например, в одной из публикаций изучались результаты после принятия холодных ванн и активного восстановления (например, после неторопливой 15-минутной пробежки). Результаты показали, что на следующий день после тренировок спортсмены, принимавшие холодные ванны, испытывали меньшую боль в мышцах, чем те, кто предпочел пассивный отдых.
Отрывок из книги «Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма»
Вим Хоф — обладатель 21 мирового рекорда, человек, перевернувший представления о возможностях нашего тела. Поначалу "Ледяной человек" считался феноменом. Однако сам Вим был убежден, что повторить его успех может каждый: все дело в специальной системе тренировок.
Метод Хофа, одновременно простой и эффективный, помогает обрести контроль над телом и разумом, повысить устойчивость к болезням, стрессам и холоду.
В книге вы найдете описание метода, опыт людей, реально поборовших различные недомогания с его помощью, а также комментарии ученых.
Метод позволит вам улучшить сон и пищеварение, снизить последствия стресса, улучшить спортивные показатели, развить концентрацию внимания, укрепить иммунитет.
Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!
Прочитать отрывок или купить книгу «Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма» (12+) в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a000ixd
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме: