Улучшаем состояние кожи без косметички
Отопительный сезон уже начался, дома стало намного уютней, но для нашей кожи это настоящее испытание. Как показывает практика, использование увлажнителя воздуха или периодическое проветривание помещения немного смягчает ситуацию, но всё равно мы уже начинаем ощущать неприятное стягивание кожи и шелушение.
Здоровый вид кожи лица – визитная карточка уважающей себя женщины. В погоне за ухоженной кожей мы тратим целые состояния на базовую уходовую косметику: крема ночные и дневные, сыворотки, тоники, маски, скрабы и пилинги. Безусловно, весь этот комплекс необходим нашей коже, но зачастую мы попадаем в коварные сети маркетологов и переплачиваем за ненужные средства.
Но какие бы дорогие средства мы бы не наносили, самое важное то, что поступает в наш организм. Только благодаря микроэлементам и витаминам, который усваивает организм с пищей, можно поддерживать здоровое состояние кожи и вот список продуктов, которые обладают полезными свойствами для нашей кожи:
1. Мясной бульон
Бульон, приготовленный на кости мяса – это коллаген в чистом виде! Всё дело в том, что в костях содержится желатин, который просто необходим для регенерации клеток, он не только делает нашу кожу более эластичной, но также незаменим для суставов. В отличие от других продуктов, которые только стимулируют выработку специального белка –коллагена, бульон на кости является уже готовым его источником! Рекомендуется употреблять мясной бульон ежедневно по 170-340 грамм.
2. Лосось
Лосось и его виды (нерка, кижуч, семга) считаются достаточно жирной рыбой, однако это те самые полезные жиры, которыми не стоит пренебрегать, даже если вы усердно пытаетесь похудеть. Ведь при умеренном употреблении эти жиры не осядут на боках, а наоборот, снизят содержание вредного холестерина в крови и насытят организм Омегой-3, ведь организм сам не может воспроизвести этот полезный витамин. Кроме того, лососёвые обладают целым рядом витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B9 (фолиевая кислота) и B12.
Для кожи это просто незаменимый продукт, так как содержащийся в нём витамин D помогает клеткам вырабатывать коллаген, что обеспечивает насыщение влагой и придаёт эластичность коже. При его недостатке кожа быстро теряет молодой и здоровый вид, появляются морщины и пятна.
3. Орехи и семечки
Наверняка вы знаете еще с детства, что орехи полезны для работы мозга благодаря насыщенным жирным кислотам. Однако даже горсть орехов в день может насытить вашу кожу необходимой дозой витамина Е для поддержания её упругости. Рекордсменами по содержанию витамина Е является миндаль, кешью и кедровый орех. Грецкий орех можно употреблять при диабете, так как но имеет низкий гликемический индекс и не повышает уровень сахара в крови.
Конечно же, мы сейчас говорим о сырых орехах, жаренные хрустящие орешки хоть и вкуснее, но пользы от них намного меньше, при этом вы только повысите их и так высочайшую калорийность.
Не стоит пренебрегаться семечками, их пользу невозможно переоценить, ведь помимо насыщенных жирных кислот и витаминов Е и B, они способствуют улучшению пищеварения. Кроме того, семена тыквы обладают мочегонным свойством, что помогает устранить отёки. Если вы хотите запустить процессы регенерации в организме, то добавляйте горсть свежих семечек в салаты, заправляя их оливковым или льняным маслами прямого отжима.
4. Красные овощи
Если вы хотите придать здоровый тон коже и насытить её влагой, то обязательно включите в свой рацион красные овощи. Красный болгарский перец, томаты, морковь и тыква богаты витамином А (бета-каротин). Именно из-за его нехватки мы часто испытываем шелушение и стянутость кожи, а кожа имеет тусклый неровный тон. Также эти продукты обогатят организм клетчаткой и пектином, которые выводят из организма токсины, тем самым улучшая пищеводные и обменные процессы. Лучше всего бета-каротин усваивается с растительными маслами, так как это жирорастворимый витамин.
5. Цитрусовые
Цитрусовые богаты витамином С, а аскорбиновая кислота способствует синтезу эластина. Такие фрукты как апельсины, мандарины и грейпфрут являются природными антиоксидантами и помогают организму справляться с негативным воздействием окружающей среды. Особенно это будет полезно тем, кто проводит много времени за экранами гаджетов, ведь электромагнитное излучение мониторов плохо сказывается на состоянии нашей кожи.
Некоторые супермодели признаются, что устраивают периодический детокс от гаджетов, а Кендалл Дженнер вообще заявила, что перед показами проводит в Инстаграм меньше времени, чем бы ей хотелось из-за вредного излучения, которое делает её кожу тусклой. Что уж говорить нам, простым смертным, которые проводят в офисе за монитором большую часть времени?!
6. Авокадо
Этот фрукт (да-да, многие относят этот плод именно к фруктам, а не к овощам) уже успел заработать бешеную популярность в рационе у россиян и стал самым фотографируемым продуктом в аккаунтах инстаграма. Мы очень рады такой модной тенденции, ведь авокадо стимулирует регенерацию клеток благодаря содержащейся в нём олеиновой кислоты. Он также входит в рацион топ-моделей и сторонников здорового питания, однако переусердствовать не стоит, ведь это очень калорийный и питательней продукт.
Лучше всего употреблять его в первой половине дня, чтобы насытить организм полезными жирами и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, авокадо превосходит даже бананы по содержанию калия, который отвечает за поддержание в норме нервной системы и поддержанию водного баланса в организме.
7. Зеленый чай
Наверняка каждая девушка знает об антиоксидантных свойствах зелёного чая и наверняка устраивала детокс-дни на зелёном чае. Однако чай употребляется не только для выведения из организма токсинов и шлаков, а также полезен для кожи и даже используется при лечении псориаза и синдрома воспалённый кожи. Зелёный чай особенно полезно пить в жаркое время года, так как он замедляет процессы фотостарения и его свойства защищают кожу от вредоносного воздействия ультрафиолета. Однако и в холодный сезон его полезно заваривать, так как излучение мониторов не меньше разрушает нашу кожу, чем палящее солнце. Регулярное потребление правильно заваренного зелёного чая способно снимать отёчность, особенно в области контура глаз. Мы сейчас говорим о крупнолистовом чае, конечно же, а не о пакетиках, в которых от чая осталась одна лишь пыль.
И да, если вы думаете, что съев порцию конфет с зелёным чаем принесёт пользу, то мы вас разочаруем — такое “чаепитие” скорее нанесёт только вред вашему организму, нежели хоть какую-то пользу (разве что эмоциональную, хотя и это важно). Тема сладкого – это отдельный разговор, ведь все мы знаем, что сладости сильно ухудшают состояние нашей кожи. Знаем, но кто из нас не без греха, правда? :)
Как вы уже смогли заметить, этот список продуктов можно отлично встроить в свой ежедневный рацион и создать экспресс-диету для восстановления кожи. Мясной бульон можно сварить на обед, а перечисленные продукты после него соединить во вкуснейший салат на ужин, после которого ваша кожа скажет вам "спасибо" в виде здорового сияния и ровного тона. Не забывайте потреблять суточную норму чистой воды (минимум 2 литра в день, где объём чая и других напитков не учитывается) и уделяйте прогулкам на свежем воздухе хотя бы 40 мин в день.
А что бы вы еще включили в этот список? Какие продукты спасают вашу кожу? Делитесь своим опытом в уходе за кожей в отопительный сезон.