На этой неделе мы много говорили о питании. Сегодня затронем ещё один важный фактор для достижения результатов в построении тела — гормоны.
Тема гормонов довольно обширная, поэтому будем раскрывать её постепенно. Сегодня поговорим о соматотропном гормоне, который также называют гормоном роста 💪
Это название он получил потому, что соматотропин — это основной гормон, который отвечает за рост человека до 20 лет.
Дальше мы прекращаем расти, но гормон никуда не девается. Просто его уровень становится меньше.
С точки зрения пользы для построения тела гормон роста по праву можно назвать чудодейственным. Он не только оказывает колоссальное влияние на рост мышц, но и сжигает жир 🔥
Сами посудите, за одну ночь этот гормон способен сжечь до 150 грамм жировой ткани! Неплохой такой бонус к похудению 😉
Давайте разберёмся что делать, чтобы помогать организму вырабатывать гормон роста, который поможет нам быстрее добиваться своих целей в построении тела мечты 😎
Пик выделения гормона роста начинается в 11, в 12 или в час ночи. У каждого по разному. Но работает этот гормон всего лишь 50 минут.
Дальше он превращается в вещество, которое называется соматомедин. Это вещество отвечает за рост и укрепление мышц, а также за укрепление сухожилий!
Другими словами оно не только растит наши мышцы, но и помогает избежать травм, укрепляя сухожилия.
Но чтобы гормон начал выделяться нам нужно засыпать до 23:00. Если будете сидеть за компом или в телефоне по ночам, гормон выделяться не будет.
Ещё один фактор, блокирующий выработку гормона роста, это выброс другого гормона — инсулина. Одна из основных задач инсулина — превращать углеводы в энергию. Кстати, если энергии слишком много, то инсулин отложит лишнее в жир.
Соответственно выработка инсулина начинается когда наш организм получает углеводы. А если углеводы ещё и быстрые, то произойдёт резкий выброс инсулина. Это приведёт не только к блокировке гормона роста, но и к накоплению жира.
Поэтому, чтобы не блокировать выделение гормона роста, просто не ешьте углеводы в вечернее время.
Это вовсе не значит, что если вечером вы покушали углеводов, то сразу перестали худеть или ваши мышцы перестали расти.
Но для достижения максимальных результатов в минимальные сроки, лучше в вечернее время кушать белок и овощи.
Кстати о белках.
Гормоны организм делает из аминокислот. Аминокислоты содержатся в белках. Для выработки гормона роста организму нужны аминокислоты Л-аргинин и Л-орнитин.
Но если говорить про обычные продукты, то единственный из них, который содержит весь набор аминокислот — это яичный белок.
Поэтому, если не используете спортивное питание, то старайтесь максимально разнообразить ваш рацион, чтобы не заставлять себя есть яйца каждый день. А на одной куриной грудке далеко не уедешь 😉