Приходишь домой после трудового дня, а сил нет даже добраться до дивана. А еще домашней работы много. И так каждый раз, словно "день сурка".
Адаптация, привыкание к постепенно нарастающим трудностям недовольство сложившейся ситуацией и отсутствие сил что-либо изменить. Знакомо?
Похоже на "синдром лягушки в кипятке". Эта разновидность эмоционального стресса была описана в басне швейцарским писателем Оливером Клерком. Суть этой басни в следующем: если воду в которой находится лягушка нагревать очень быстро, то лягушка, из-за дискомфорта выпрыгнет из воды. А если воду нагревать очень медленно, то лягушка не будет замечать изменения температуры воды и в конце концов сварится в кипятке. Так и мы находясь в хроническом стрессе, становимся беспомощными перед обстоятельствами, эмоционально и физически истощаясь.
Предлагаю пройти экспресс тест «Поток времени». Выполняется просто, а результат может замотивировать на активные действия по развитию стрессоустойчивости.
Включите секундомер. Закройте глаза и мысленно наблюдайте за временем в течение минуты (наблюдаем за временем, а не считаем секунды). Когда внутренняя минута подойдет к концу, посмотрите результат на секундомере.
Результат 65-70 секунд - тревожность у вас сейчас отсутствует .
Результат 55-64 секунды - легкая тревожность, присутствует беспокойство. При таком уровне тревожности вы можете оперативно изменить свое состояние переключив внимание на что-нибудь интересное или отдохнув.
Результат 45-54 секунды - умеренная тревожность, настороженность, тревога. Нужно активно влиять на свое состояние при помощи разных техник.
Результат менее 45 секунд - выраженная тревожность, возбужденное состояние, страх. Необходимо выявить, что приводит к такому состоянию и принять меры.
Результат менее 35 секунд - это стресс. Важно обратить внимание на свое состояние и возможно обратиться к специалисту за помощью.
Итак, как же помочь себе если уровень стресса повышен? Какие профилактические мероприятия проводить, чтобы не допустить эмоционального и физического истощения?
Нормализовать свой режим дня.
✔ Уделите внимание сну. Полноценный сон способствует восстановлению физических и психических сил. Сон необходим для избавления мозга от токсинов, через глимфатическую систему, открытую в 2012 году группой ученых под руководством датчанки Майкен Недергаард.
За час, пол часа перед сном лучше отключить все гаджеты. Также получить хороший настрой перед сном помогает практика благодарности.
Подробнее о практике благодарности в этой статье
✔ Помните о том, что нужно чередовать работу и отдых. Небольшие перерывы очень важны и способствуют повышению качества выполняемых нами действий.
✔ Физическая активность в течение дня. Это может быть пешая прогулка, элементарная утренняя гимнастика, посещение фитнес клуба.
Хороший способ положительного воздействия на нервную систему - это занятие гимнастикой цигун. Мне очень нравятся занятия цигун от Ли Холдена. Хорошее объяснение и результат (видеоролики есть в доступе в интернете).
Есть огромное количество способов снятия психоэмоционального напряжения. Главное - это подобрать способ, который подойдет именно вам
О том, как фракталы можно использовать для снятия психоэмоционального напряжения, расслабления, вы можете почитать в этой статье
Нас убивает не сам стресс, а реакция на него. Ганс Селье
Вас ломает не груз, а то, как вы его несете. Лу Хольц
Благодарность может уменьшить ваш стресс и тревоги. Бри Миллер
Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вовне, но вы всегда можете контролировать то, что происходит внутри. Уэйн Дайер