Здравствуйте! Вы в блоге Ирины Титовой. Сегодня я расскажу, что я усвоила из третьей темы курса “Развитие резервов организма”. Теоретическая часть дает представление о стрессоустойчивости и дополнена практическими рекомендациями общего характера. Завершает публикацию маленький бонус с большой пользой.
Стрессоустойчивость – это многокомпонентная способность адекватно реагировать, критически мыслить и принимать рациональные решения в стрессовой ситуации.
К компонентам стрессоустойчивости относятся способности...
- ... выдерживать сильные и длительные напряжения (от 3 недель до 2 месяцев)
- ... абстрагироваться от эмоций
- ... руководствоваться логикой и оценкой фактов
- ... прогнозировать развитие жизненных ситуаций
Непосредственная польза стрессоустойчивости ясна по определению – от нее зависит наша личная эффективность, отношения с людьми, самочувствие и здоровье.
Как и другие способности стрессоустойчивость можно развивать, повышая ее уровень. Этим мы займемся далее, вырабатывая необходимые навыки. Но прежде нужно самоопределиться, то есть отнести себя к одной из групп.
Определяем свой тип
В теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы: стрессонеустойчивые, стрессотренируемые, стрессотромозные и стрессоустойчивые. Далее я даю описание каждой группы, составленное из материалов лекции и комментариев эксперта, Павла Цыпина, констультанта по управлению персоналом и соционике.
Стрессонеустойчивые люди тверды, неподатливы, с незыблемыми установками и понятиями. Это приверженцы стабильного, налаженного течения жизни, не склонные подстраивать свое поведение под внешние обстоятельства. Не только реальные происшествия и перемены означают для стрессонеустойчивых стресс – подчас достаточно и намека на неблагоприятное воздействие извне. Для таких людей в стрессовой ситуации характерна сверхвозбудимость, неуравновешенность и чрезмерная эмоциональность. На рациональные решения в напряженных ситуациях при дефиците времени эти люди не способны. Стрессонеустойчивые одинаково трудно переносят как редкие значимые, так и частые незначительные изменения в жизни.
Стрессотренируемые принимают масштабные и мгновенные перемены непросто. Зато к частым незначительным изменениям они, как правило, готовы и могут сдержать возникшую тревогу. В целом тяготеют к плавным, постепенным трансформациям жизненных обстоятельств. Когда это оказывается невозможным, стрессотренируемые люди становятся раздражительными или депрессивными. В ситуации стресса обычно теряются, волнуются, им с трудом удается взять себя в руки. Однако по мере повторения похожих стрессовых ситуаций стрессотренируемые к ним привыкают и становятся все более спокойными и собранными. Обладая опытом прохождения стрессов, стрессотренируемые даже способны стать лидерами в напряженных ситуациях.
Для стрессотормозных людей характерны твердость мировоззренческих установок и готовность к внезапным и значительным переменам, которые спровоцированы извне. Люди этого типа склонны к кардинальным однократным изменениям с фиксацией нового статус-кво. Постепенных вялотекущих перемен обычно не терпят и могут реагировать на них не вполне адекватно.
Если стрессы следуют один за другим, – говорит Павел Цыпин, – стрессотормозные люди теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями”.
Стрессоустойчивые люди отличаются тем, что к переменам готовы. К любым переменам: глобальным, однократным, регулярным, незначительным, постепенным, мгновенным. Обычно стрессоустойчивые люди довольно жесткие, хладнокровные, они сохраняют здравомыслие и рационализм в любых ситуациях. Стрессом для них могут стать только крайне неблагоприятные напряженные ситуации, которые угрожают благополучию лично их или их близких.
Совет. Определить свою группу стрессоустойчивости будет легче, если ориентироваться на наиболее частую, типичную реакцию в ситуации стресса. Ее всегда можно выделить. Например. Среди моих реакций на стрессовую ситуацию отмечаются признаки разных групп. Но я отнесла себя к группе стрессотормозных, вспомнив, как чаще всего увольнялась с работы и меняла личные отношения.
Общие рекомендации для укрепления стрессоустойчивости от авторов курса “Развитие резервов организма”
- Стрессонеустойчивым. Возьмите за правило в ситуации стресса избегать спешки. При необходимости принять срочное решение, сделайте паузу минут на 30-40. В это время отвлекитесь от проблемы, переключите свое внимание или посоветуйтесь с человеком, которому доверяете.
- Стрессотренируемым. Заведите дневник и сделайте привычкой делать регулярные записи. Фиксация любых изменений в жизни поможет проще их воспринимать и легче к ним адаптироваться.
- Стрессотормозным. Выражаясь словами авторов курса, “Окружите себя постоянством и планируйте перемены заранее”. Составьте базовое расписание и живите по удобному графику.
- Для стрессоустойчивых, способных переносить непосильные для других напряжения, рекомендация особая. Помните, что в стрессе не все способны подобно вам сохранять спокойствие и стабильность. Если вы не умеете проявлять сочувствие, уклонитесь от общения с человеком в стрессе. В противном случае ваши холодность, строгость и резкость только усилят его стресс.
И наконец обещанный виртуальный подарок
В 2020 году Всемирная организация здравоохранения выпустила пособие для укрепления стрессоустойчивости. Оно называется “Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие” и содержит 5 доступных методик для повседневного применения. Они представлены в виде простых картинок и объясняющих подписей к ним. Понять, что делать, легче легкого.
Я считаю это пособие полезным и с удовольствием его рекомендую. К сожалению, у меня нет уверенности, что правила блог-платформы Яндекс.Дзен разрешают мне разместить здесь активную внешнюю ссылку. Поэтому предлагаю вам ввести в поисковую строку название (Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие), а затем скачать пособие и сделать его настольной книгой. Чтобы избежать вполне возможных и совсем ненужных стрессов в будущем, скачивайте из надежного источника. У меня, в поисковой выдаче Яндекса, он занимает первую позицию. На всякий случай сообщаю, официальная интернет-страница Всемирной организации здравоохранения – who.int
Хорошего дня!