Я не сторонник универсальных подходов и техник, т.к. все ситуации разные. Но все-таки в некоторых случаях можно помочь себе самостоятельно, без специалиста. И знаю, что многие мои читатели решают свои проблемы с помощью тех бесплатных рекомендаций, которые я даю. 💁
Надеюсь, что следующие два способа противостояния вечерней тяге вам помогут.
Перехитрите вечерний жор
К вечеру следует готовиться заранее. Кто предупрежден, тот, как известно, вооружен. Правильное поведение на протяжении дня помогает сохранить внутренние резервы для противостояния вечернему пищевому искушению. Плотный завтрак, хорошо сбалансированный обед и, при необходимости, «грамотные» перекусы снимают проблему обжорства и лишнего веса с повестки дня.
Горячий напиток (чай, кофе без добавок) – прекрасное средство для снижения чувства голода. Выпейте стакан горячей воды за 20-30 минут перед основным приемом пищи. Не исключено, что голод вообще перестанете чувствовать. Тогда можно будет спокойно заняться другими делами.
Прогулка
Отвлечение внимания – наиболее эффективный инструмент для снижения ложного чувства голода. Вместо того, чтобы совершать набеги на холодильник, прогуляйтесь вечером по парку или просто пройдитесь по улице. Так вы не только укрепляете здоровье, но и переключаетесь на созерцание природы. Достаточно размеренной ходьбы. Ваша задача – успокоение мыслительного процесса. Своим клиентам я рекомендую вводить такие семейные ритуалы. Прогулки должны стать регулярной программой. Только в таком случае они принесут желанный результат, да еще и благотворно скажутся на отношениях в семье.