Это кажется невероятным, но механизмы зависимости встроены в наш мозг изначально. Они там предустановлены, как Андроид на мобильнике!
Замечали за собой такое - обещаете себе: «Ну, все, сейчас доиграю… Дочитаю одну страничку… Досмотрю одну серию… И спать!». И вдруг видите, что за окном уже светло! Или заходите на свою страницу ВК или ФБ – посмотреть ленту, проверить лайки и комментарии – на минуточку! Но проходит час или два. Почему нам так трудно удержаться?!
А во всем виноват гормон дофамин!
Когда мы узнаем что-то новое, интересное, когда наше любопытство или ожидание удовлетворяются – мозг выбрасывает в кровь особый нейротрансмиттер – гормон дофамин. Это вещество является частью системы вознаграждения. То есть оно действует, как поощряющий сахарок при дрессировке: «награждает» наши усилия по изучению и познанию мира, попытки анализировать информацию, делать прогнозы, исполнять желания и добиваться поставленных целей.
Проявляя любопытство, мы получаем очередную дозу дофамина – и от этого испытываем удовольствие. Кто-то больше, кто-то меньше – чувствительность к дофамину у каждого человека своя, это определяется индивидуальной биохимией и генетикой.
Низкий уровень дофамина мешает концентрации внимания, приводит к снижению памяти, депрессиям или даже болезни Альцгеймера. Высокий уровень дофамина вызывает эйфорию, ослабляя критическое мышление и способность к анализу.
Потребность в дофамине у разных людей различна.
Некоторые демонстрируют настоящую зависимость от дофамина, а кто-то к нему почти равнодушен.
Вы можете самостоятельно оценить свой уровень восприимчивости к дофамину, ответив на вопросы анкеты:
- Любите ли вы риск?
- Есть ли у вас склонность к экстремальным видам спорта?
- Способны ли вы на поступки, не одобряемые обществом?
- Считаете ли вы себя творческой личностью?
- Вас влечет все новое и вы любите всегда быть в курсе всех новостей?
- Вы легко и быстро осваиваете новые приложения, программы, гаджеты?
- Оказавшись в незнакомом месте, вы ориентируетесь и осваиваетесь без проблем?
Если на большую часть вопросов вы ответили «да» - вы, без сомнения, восприимчивы к дофамину. Это означает, что вы любознательны, активны и креативны. И это хорошо!
Однако и здесь, как и во всем, важна мера. Чем выше у человека уровень восприимчивости к дофамину – тем сильнее потребность в нем. И у некоторых людей она настолько сильна, что у них развивается даже дофаминовая зависимость. И тогда – прощай, спокойная жизнь! Тихое, размеренное житье-бытье наводит на таких людей скуку. И потому они бросаются в неоправданные авантюры, ищут приключений на свою пятую точку, а то и подвергают опасности жизнь – и свою, и других.
Яркий пример «дофаминового наркомана» - Шерлок Холмс. Такой, каким его написал Конан Дойль.
Когда у Холмса не было подходящего «дельца» - таинственного убийства, ограбления или еще какого-то безобразия, которые он мог расследовать – он впадал в тоску, часами играл заунывные мелодии на скрипке, а то и «взбадривал» себя дозами кокаина. Чем приводил в ужас своего друга Ватсона.
Кстати говоря, музыка действительно способна восполнять недостаток дофамина – прослушивание музыки, игра на музыкальных инструментах и особенно – сочинение музыки. Конан Дойль гениально угадал это характерное влияние музыки на дофаминозависимых.
Дофаминовая зависимость лежит в основе всех других зависимостей и пристрастий – сексуальной, алкогольной, игровой, наркотической… Предмет зависимости может быть любой, главная причина и потребность – не сам предмет, как таковой, а тот самый «гормон счастья» - дофамин. Именно его нехватка заставляет зависимого человека стремиться к риску, пить, курить, вступать в беспорядочные половые связи и т.п. – любыми способами добиваться выброса дофамина в кровь.
В момент получения дофамина человеческий организм испытывает эйфорию. Мы чувствуем, что жизнь играет всеми красками: мы счастливы, нам все нравится, мы довольны жизнью, одобряем и принимаем себя, свои поступки, идеи и поведение.
Однако в другой раз мозг на то же самое действие, которое принесло столько удовольствия, уменьшит порцию дофамина. Мозг регулирует уровень гормона, чтобы сохранять контроль.
Поэтому, чтобы зависимый человек получил столько же дофамина, сколько вчера, ему придется повысить дозу. Это означает, что, если человек курит – он будет вынужден увеличивать частоту курения и количество сигарет. Если играет в видеоигры – ему понадобится больше часов и больше побед, чтобы мозг вознаградил его той же дозой дофамина.
Так формируется петля зависимости: чем выше доза «наркотика» – тем меньше дофаминовое поощрение от мозга, и, следовательно, тем больше и чаще требуется совершать зависимое действие.
Дофаминовая петля зависимости – это тот крючок, который лежит в основе большинства психологических манипуляций. Не важно, о какой сфере жизни идет речь:
- об отношениях людей,
- маркетинге,
- рекламе,
- кино,
- литературе,
- развлечениях -
везде задействуется один и тот же механизм!
Алгоритм образования "дофаминовой петли"
Чтобы на что-то «подсадить» человека - нужно вызвать его любопытство, сформировать острый интерес, заинтриговать. Затем немного удовлетворить этот интерес в соответствии с ожиданием. Но только не полностью! Чтобы человек не почувствовал полного расслабления, впав в эйфорию, его нужно снова заинтриговать. И далее повторять алгоритм, увеличивая «амплитуду» интереса-ожидания-удовлетворения.
Нужно сохранять интерес, постоянно поддерживая напряжение и контраст между состояниями, чтобы человек не успел соскучиться («привыкнуть к дозе»). Но и не разочаровать зависимого совсем, лишив «дозы».
Теперь вы понимаете, почему в сериалах истории заканчиваются «на самом интересном месте»? Этот прием называется «клиффхэнгер» (буквально: «висящий над обрывом», англ.). Тот же принцип объясняет, почему мужчинам нравятся «непредсказуемые» женщины. А так же то, как образуется зависимость в отношениях при «эмоциональных качелях», когда человек то дружелюбен, то холоден.
Что делать, если у вас есть склонность к дофаминовой зависимости? 3 шага, чтобы слезть с крючка
Для начала попробуйте уменьшить свою «дозу». Понадобится сделать три шага.
- Осознайте свою зависимость. Оцените, насколько вы зависимы от своего «наркотика» (чем бы он ни был – пироженкой, алкоголем, сигаретой, одобрением начальства и т.п.) и насколько лучше была бы ваша жизнь без этой зависимости. Осознанность – сильнейшая мотивация к действию. Медитации и аутотренинг способствуют повышению осознанности.
- Примите собственную стратегию «снятия с крючка»: каждый раз, когда будете совершать зависимое действие, удовлетворяйте свою потребность не на 100%, а на 90%. Оставляйте что-то в запасе, на потом. Так вы подготовите и приучите свой организм к снижению дофаминовой дозы.
- Отвлекайтесь от зависимости! Подкрепляйте свои успехи в освобождении от нее другими способами, которые вызывают выброс дофамина:
· общением с единомышленниками;
· правильным питанием;
· хорошим и достаточным сном;
· спортом.
Двигательная активность всегда повышает уровень дофамина в крови, поэтому физические нагрузки, путешествия, купание в море, прогулки – все это будет компенсировать нехватку дофамина от той дозы зависимости, которую вы недополучите.
Если стратегия все же не даст результата, придется подключить к делу профессионалов. Поможет психотерапия – в группах или индивидуальная, а также прием специальных препаратов по назначению врача.
Но самый главный шаг вы все-таки уже сделали: узнали, как работает дофаминовая ловушка. Такое понимание многое меняет.
Хотите узнать больше о том, как мозг управляет нашим настроением, поведением и привычками?
Можно прочитать книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Управляй гормонами счастья». Лоретта - профессор Калифорнийского университета, автор нескольких книг о мозге, свою тему она изучила хорошо.
По ссылке вы найдете саммари ее книги – все самое важное в кратком пересказе.
#психология