Лилия Валерьевна Левицкая (Полякова)
Автор статьи: Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог
Учимся говорить нет
Один из признаков нездоровых психологических границ с окружающими - это отсутствие умения говорить “НЕТ”. Настолько хочется быть для всех хорошей, что в конечном итоге оказываешься плохой для себя.
Если Женщина не умеет говорить нет, то в ее жизни постоянно много того, что ей не нравится и ей не удобно. Она может себя чувствовать себя часто очень уставшей и недовольной жизнью, так как приходится возить всех, кто захочет, на своей шее.
Почему ей кажется, что нельзя говорить НЕТ? Потому, что если скажешь НЕТ, то становишься для других плохим человеком и есть возможность, что все от тебя отвернуться. Такие ответы дают в основном женщины на мой вопрос.
Зачем ей быть для всех хорошей? Так с детства научили, что ты в последнюю очередь, а сама она пока еще по-своему делать НЕ училась), но никогда не поздно.
Правда ли вы станете плохой, если вы скажете НЕТ на то, что вам не хочется? Практика показывает, что окружающие обычно наоборот более уважительно относятся к вам, если вы умеете быть собой. А вот если говорить НЕТ не умеете, то вы плохая и для себя и для других)
Дополнительно к саморазрушению еще и добавляется то, что если вам говорят нет, то вы обычно обижаетесь и очень сильно переживаете. Разрушаете важные для вас отношения.
Часть первая практики "НЕТ" в жизни - рассуждалки и запись их на бумагу:
- Вспомните кого-то из ваших знакомых. Которая умеет говорить НЕТ. Как она себя чувствует в жизни? Опишите ее. Что бы вы ей посоветовали?
- Осознайте для себя, что для вас допустимо,а что нет, что хорошо , а что плохо. Например, вы сидите на диете и приехали в гости к маме, а она наготовила много всего вредного и тяжелого. Для вас сейчас важно все это не есть.
- Скажите первый вариант НЕТ, уважительно и с любовью “Мама я тебя очень люблю, я возьму с собой и сЪем потом, сегодня я на диете”
- Проанализируйте, что в итоге произошло: Небо на землю не упало? Как ваше самочувствие?
Часть вторая - начало действий наизнанку:
1. Вспомните , как именно вы реагируете на то, что вам говорят НЕТ.
Чаще всего человек не умеющий говорить НЕТ, сам не умеет его принимать. Себе не позволяет , поэтому и для других это недопустимо и вызывает обиду. Важно начать принимать чужое нет и внутри себя проживать этот момент разумно, понимая что человек имеет право на свой выбор и вы при этом от него (от этого человека) не откажетесь.
2. Принимаем НЕТ от других с уважением их границ, и для понимания можно попробовать погрузится в "образ человека, который вам нет говорит" и через его душу понять , что он вам отказал не потому что вас не ценит, а потому что у него другие планы. А можно даже напрямую спросить ,без наезда) и думаю человек пояснит спокойно)
Часть третья практики:
Потренировавшись разрешать другим говорить НЕТ, начинаем говорить НЕТ сами, постепенно, 1 раз в день и записываем ощущения и выводы:
- от вас не отвернулись?
- вы смогли сделать то, что для вас важно?
- уровень уверенности в себе вырос?
НЕТ говорить и правда можно, конечно не всегда, но тогда , когда вам важно - точно обязательно))
Это один из навыков уверенных , любящих себя людей со здоровыми границами.
