Каждый человек хочет жить очень долго, и к моменту наступления старости, любому из нас хочется не утратить здоровья и энергию, чтобы ничего не мешало продолжать наслаждаться жизнью. В то же время старение представляет собой неизбежный процесс, но если ежедневно выполнять определённые действия, то его можно сильно замедлить. Эти методы позволят каждому человеку оставаться подвижным, здоровым и сильным на протяжении долгих лет.
Не прекращать движение
Для сохранения молодости большое значение имеет систематическое улучшение кровообращения. Важную роль играет уверенность в том, что дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают как надо. В таком случае гарантируется, что в разных органах, мышцах, коже, мозге и костях достаточно питательных элементов и нет нехватки кислорода. В противном случае какие-либо ограничения установят рамки для ваших возможностей по питанию своего организма.
Улучшению кровообращения способствует активность на протяжении всего дня, выполнение упражнений низкой и средней интенсивности. Необходимо уделять этим занятиям хотя бы по часу ежедневно. Не стоит также пренебрегать ходьбой – для здоровья очень полезна привычка ежедневно ходить пешком.
Отдавать предпочтение тренировкам высокой интенсивности
Так как человеческое тело является органической системой, то проблемы, с которыми оно периодически сталкивается, способствует его адаптации и развитию. Отсутствие таких «толчков» приведёт к замедлению восстановительных процессов в клетках. В то же время высокоинтенсивные тренировки дадут возможность обрести огромные плюсы для здоровья мышц, лёгких и сердца, благодаря клеточной регенерации. Для этого можно использовать гребной тренажёр или велосипед — важно лишь чтобы занятия проводились регулярно.
Польза от «железа»
Очень серьёзным фактором для долгой жизни являются силовые тренировки, так как они способствуют сохранению массы мышц, прочности костей и функционала нервной системы. Благодаря силовым упражнениям, вырабатываются основные гормоны, среди которых тестостерон. Важно, чтобы этот гормон производился в достаточном количестве.
Необходимо обеспечить его на высоком уровне и контролировать. Тогда, не обращая внимания на возраст, можно будет ощущать себя на высоте, чему значительно способствуют силовые тренировки. Если исходить из принципов, разработанных для прогрессивной перегрузки, то достаточно будет тренировок 2–3 раза еженедельно.
Масштабное мышление
Для достижения поставленных целей в занятиях спортом или фитнесом, освоения чего-то нового, да и вообще — для долголетия большое значение имеет мышление в правильном направлении. Если у человека есть цель, это уже подразумевает, что, вставая по утрам, он будет сосредоточен и энергичен. Позитивный настрой сохраняется до тех пор, пока нам есть к чему стремиться.
Обязательное наличие в рационе растительных продуктов
С возрастом человеку проще держать под контролем собственный вес и уровень инсулина, а также пополнять запасы важных для жизни питательных веществ, за счёт употребления насыщенных клетчаткой, сочных овощей. Растительные продукты наилучшим образом способствуют контролю над процессами, которые вызывают старение. Если фрукты и овощи употреблять в большом количестве, то кишечный микробиом будет здоровее, а организм сможет эффективнее усваивать все питательные элементы, которые ему необходимы.
Ничего сложного здесь нет, и методы известны очень давно — всего-то и нужно, что начать ими пользоваться. Все мы мечтаем о том, чтобы травмы и болезни обошли нас стороной, а для новых интересных занятий всегда хватало силы и подвижности.
Статья была полезной? Пишите в комментариях свое мнение. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.