Завтрак для спортсмена играет важную роль. От того, что мы съедим с утра, зависит то, какое состояние и самочувствие вас будет сопровождать в течение дня. Поэтому рацион питания требует акцентированного внимания. Не зря говорят: «мы то что мы едим». Многие неправильно завтракают или не завтракают вовсе. А потом удивляются, почему не получается набрать мышечную массу и т.д. Почему завтрак так важен и какой рацион питания нужно соблюдать с утра, я думаю, это главные вопросы, на которые стоит ответить.
Почему же завтрак так важен?
Завтрак запускает обменные процессы в нашем организме. От него зависит работоспособность ЖКТ в течение всего дня. И конечно же он должен быть полноценным. Для тренирующихся мужчин однозначно завтрак должен включать белок для питания мышц и обязательно "нормальные" углеводы для того, чтобы получить заряд энергии и тк же углеводы как раз и являются основным элементом, который запускает обмен веществ.
Как правильно завтракать?
Завтракать нужно всем — это самый важный прием пищи, залог нормального дня. Завтрак спортсмена должен быть одновременно и белковый, и углеводный, чтобы давать энергию. В завтраке должны быть длинные углеводы, усиленные белком — творогом или яйцами.
Обязательно завтрак должен включать фрукты, причем не просто фрукты, а свежевыжатые соки. Потому что ни один человек не съест столько фруктов в один прием, чтобы получить минимальное количество витаминов. Обязательны орехи и сухофрукты — их замешивают прямо в кашу. Так загрузка получается сразу по всем фронтам.
Пример такого завтрака: свежевыжатый сок из сельдерея, моркови, яблока и базилика с добавлением оливкового масла и жирных сливок, запеканка на кокосовом молоке с семенами чиа и каша — овсяная, пшенная или рисовая. В кашу мы добавляем сухофрукты, орехи, бананы, сезонные ягоды — клюкву, бруснику, вишню — и сухой яичный белок.
Правильный завтрак даёт заряд энергии и силы на целый день. Но для выдающихся спортивных результатов этого недостаточно — нужны регулярные тренировки и мотивация.
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)