Депрессия — это психическое расстройство личности. Если обратиться к семи смертным грехам, то уныние — это и есть депрессия. Если сказать проще, то это угнетённое состояние неверия в свои силы и в своё будущее. Выделяют несколько стадий расстройства. Но при всех нужно применять определённые техники.
Тренажёр* от депрессии, часть 1.
(слово * тренажёр подразумевается для мозга)
Упражнения лучше выполнять при лёгкой или средней тяжести угнетённого состояния. Тем, у кого тяжёлая стадия рекомендую сначала посоветоваться с лечащим психологом и/или психотерапевтом.
Ниже вы увидите ряд фото. От вас требуется чётко выполнять (кому-то через «не хочу») рекомендации над снимками. В финале материала будет обоснование.
Нахмурьте лоб и посмотрите на фото пристально, ощущая морщины на лбу и переносице. Отметьте своё отношение к человеку на снимке.
На фото ниже посмотрите, приподняв скулы. Улыбнитесь, хоть кончиками губ. Расслабьте челюсть, которая может чуть отвиснуть. Расслабьте лоб и межбровный центр.
Нахмурьте лоб, сожмите чуть сильнее обычного челюсть. Посмотрите на фото внимательно, ясно ощущая напряжение в челюсти и на лбу.
Улыбнитесь. Можете зажать между зубами карандаш, чтобы губы расползлись и зафиксировались в радостной гримасе. Посмотрите на фото. Расслабьте челюсть, пусть чуть отвиснуть. Расслабьте лоб и межбровный центр.
Сейчас вы проделали часть эксперимента, однажды проведённого учёными. Он описан в ряде книг по нейрофизиологии.
Людей просили смотреть хмурясь и улыбаясь на различные фотографии. По результату, личности со снимков, на которые смотрели с улыбкой, показались большинству более приятными. Испытуемые ощущали позитив и обращали внимание на положительное.
Это говорит о том, что механическая улыбка даёт положительный эффект. Посмотрите для интереса на все снимки, приподняв скулы и расслабив челюсть, плечи. Как вам лица с фотографий теперь?
Улыбайтесь, даже специально, чтобы снизить влияние уныния в своей жизни.
(привычки, разрушающие отношения - ЗДЕСЬ)
С уважением к вам, практикующий психолог, член АКПП, автор книг Пётр Галигабаров
Подписывайтесь на канал и будьте в курсе новых полезных материалов.
#онлайнпсихолог #нуженпсихолог #депрессия