На просторах интернета можно найти огромное количество упражнений различной направленности: ОФП, СФП, баскетбол и все остальные виды спорта.
Но эффективность некоторых упражнений очень сомнительна, и некоторые из них объективно могут носить звание «плохих» упражнений.
В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения являются плохими для баскетболиста.
- Дальние броски без подготовки
Большой ошибкой будет тренировка дальних бросков, если техника броска не поставлена. Если игрок имеет проблемы с исполнением ближних и средних бросков, то на трехочковую линию не имеет смысла выходить вовсе.
Дальние броски без подготовки — это лишняя неправильная нагрузка на верхний плечевой пояс и мышцы спины. Также при неправильных бросках процент попадания оставляет желать лучшего, что воздействует на ментальное здоровье игрока, т.е. он расстраивается от своих промахов и эирболов и дальше будет относится к дальним броскам как к какой-то невыполнимой задаче.
- Работа только над сильной рукой
Эта проблема часто встречается у спортсменов-любителей. Спортсмен хорошо обладает завершением с правой стороны и скоростным дриблингом, и считает, что этого ему достаточно. А работа над слабой рукой это тяжело морально для игрока, так как в быту она почти не используется.
Лучше сделать 10 упражнений на слабую руку, через 100 упражнений на сильную.
Работа над плохо развитыми навыками и частями тела — это выход из зоны комфорта. А при работе в некомфотных условиях прогресс увеличивается в разы.
- Работа только над защитой
Перемещения в защитной стойке — это очень серьезная нагрузка для организма. Нельзя в течение 2 часов тренировочного процесса работать исключительно над защитой, делая перерыв только на воду. Человеческий организм, даже самый подготовленный, не перенесет бесследно интенсивную работу в латеральных (боковых) передвижениях.
Связки и сухожилия коленных, голеностопных суставов и тазового пояса требуют хорошего восстановления и подготовки к такой работе, поэтому для эффективной работы над защитой необходимо проводить периодическую профилактику травматизма.
- Работа с тяжелыми мячами
Дриблинг, броски, передачи тяжелыми мячами (медболами, набивными мячами) будут полезны только тем, кто владеет этими техническими элементами и обладает более менее хорошей физической подготовкой.
Работа с такими мячами ради красоты, популярности и того, все в интернете это используют, не приведет к должному успеху тренировочной деятельности.
При слишком частом использовании медбола эффективность работы падает, потому что в баскетбол играют все-таки обычным мячом.
- Упражнения через боль
Нужно различать два понятия — боль и дискомфорт.
Если боль присутствует в тренировочном процессе или даже в разминке, то нужно либо вносить изменения в план, либо сделать паузу в тренировках.
Посещение тренировок уже с болью (если она присутствует вне зала и появляется при обычных бытовых движениях) может означать, что у спортсмена уже есть микротравма, а продолжение работы может привести к еще большим проблемам со здоровьем.
Нельзя разделять боль на сильную и слабую, любое ее проявление — это повод минимизировать нагрузку.
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/terball
Telegram — https://t.me/terball
Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1