Львиная часть новичков которые только начинают заниматься в зале совершая некоторые действия, даже не задумываются что это вредит их прогрессу в построении своего тела.
Разобравшись в этом я расскажу вам о таких ошибках у начинающих псевдо "качков".
Не забудь оставить комментарий, если ты забудешь я напомню тебе в конце статьи.
1) Моментальный отдых после тренировки. 😴🛌🏃♂️🏃♀️🚶♂️
Занимаясь как дома так и в зале нельзя сразу после тренировки отдыхать (дома ложиться на кровать, а в зале сесть в машину и двинуться домой).
Еб%ш до последнего пота.
Обязательно нужно выделить 10 минут для лёгкого кардио это может быть как лёгкая прогулка, так пробежка. Самое главное это сложность кардио, оно не должно быть сложным, до последнего пота и крови.
Встал(а) и по%;башил(а) на пробежку.
Резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем, именно по этому нужно нормализовать сердечный ритм.
2) Сразу после тренировки пожирать всё подряд.🍔🍕🍟🌭🥐🥓
После окончания тренировки ваш организм сжигает калории с бешенной скоростью, резкое употребление пищи после тяжёлой трени. мешает организму сжечь нужное количество калорий.
Первый приём полноценной пищи должен происходить не раньше бл*/ь, чем через час. Это оптимальное время для того чтобы организм сжёг ваши злостные еб№"ие калории которые вы отработали тяжёлым трудом еб:%а в зале.
3) Игнорирование растяжки.🧎♂️🤸♀️🏊♂️
Закончив тренировку львиная доля не задумывается насколько важна растяжка. Твои ниточки да дряхленькие палочки находятся в напряжение, а если провести растяжку мышца из напряжённого состояния перейдёт в спокойное и расслабленное. И тебе будет а*?нно.
Упражнения на растяжку ускоряют рост мышц, помогают мышцам быстрее восстановиться, дадут распределиться молочной кислоте и избавит от болезненных ощущений на следующее утро.
4) Употребление энергетиков.🥤🍸🍹
Новички по рекламному обману считают, что употребление энергетиков во время и после занятий увеличит их заряд бодрости и ускорит обменные процессы.
Забудь об этом и перестань бл*ть захлёбывать это дерьмо.
Но всё происходит наоборот. В напитках такого типа, большая доля это сахар, который как известно всем атлетам не самая лучший элемент. Выпивая баночку энергоса вы тем самым употребляете быстрые углеводы и ваше сжигание калорий и уменьшение талии будет происходить очень медленно и менее эффективно.
5) Резкий сон. 😴🛌
Какой бы жестокой не была ваша тренировка не нужно ложиться сразу спать, потерпите. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние замедлить процессы и подготовить тело ко сну.
Если сразу лечь спать, то вы испытаете такое чувство как автомобиль который на высокой скорости резко затормозил. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.
Лучшим зарядом бодрости может стать контрастный душ или занятие любым видом деятельности.
6) Ограничения в питье. 🥛🧃🧊🥤
Если с едой лучше повременить, то с водой всё в корни наоборот. Употребляйте столько воды сколько хотите и сколько сможете унести Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.
Питайся водой, пей её по 2000 литров в минуту. Стань АлЬфОй.
Ещё одна важная причина почему стоить пить больше воды. Пить воду во время тренировки необходимо для нормального поступления кислорода ко всем клеткам организма, и в частности, к жировым, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.
7) Вы жрёте огромное количество белка. 🥚🍗🥩🍚🥛🍼
Белок самый важный фермент как для роста мышц так и для сжигания жира. В сутки атлету нужно съедать 2г белка на 1кг. И многие самоучки утверждают что если они съедят 1000г белка то станут пи%№ец какими здоровыми и сухими. Это всё пи№дёж. Белковые бл№ть монстры.
На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме.
А теперь б%;ть ты, свайпнул(а) вниз и оставил(а) свой аху:?ный коммент и въ*/ал(а) свой коронный лайк. Спасибо !)
#Рекомендации #Яндекс дзен #спорт #ошибки #ошибки в спорте #качки #рек #прокачка мозгов #развитие