Бег был совершенно естественным движением для человеческого тела с древних времен. Он также необходим для нормального развития функций организма, двигательных способностей и навыков, улучшения физической формы и работоспособности и, прежде всего, для поддержания здоровья.
Мотивация
Вы чувствуете, что вам не хватает движения, и что бег мог бы стать для вас правильным занятием? Тогда вы на правильном пути. Основное условие - захотеть. Чтобы иметь возможность продолжать бегать, нужно правильно ставить цели - без них мы скоро потеряем мотивацию и волю. Цели должны быть как можно более конкретными, например «Хочу сбросить 4 кг за два месяца», «Хочу через полгода пробежать полумарафон» или «Начать бегать регулярно три раза в неделю».
Только тогда вы сможете организовать свои тренировки и следить за прогрессом.
Как начать систематически заниматься
В зависимости от того, в каком состоянии ваша форма, вы можете перейти от самой простой формы тренировок к самой сложной. Разберем их все.
Быстрая ходьба - эта форма подходит для начинающих, людей с низкой работоспособностью, с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающих ожирением и даже для беременных женщин. Разница по сравнению с бегом очевидна - фазы полета нет, поэтому хотя бы одна конечность всегда соприкасается с землей.
По сравнению с обычной ходьбой мы работаем с большей интенсивностью, поэтому расход энергии больше. Таким образом, быстрая ходьба является отличным трамплином для дальнейшего прогресса. Полезна и ходьба с палками - скандинавская ходьба, которая помогает разгрузить и укрепить суставы и сохраняет опорно-двигательный аппарат.
Бег трусцой - легкий бег для всех. Он идеально подходит для новичков, для которых цель не в том, чтобы добиться высоких результатов, побить соперников и рекорды. С самого начала его можно свободно сочетать с ходьбой.
Поэтому основная цель - это здоровая физическая активность на свежем воздухе, которая приносит нам разумную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, умственное расслабление в сегодняшние беспокойные времена, улучшение физической формы и сжигание калорий.
Собственно, бег - это более требовательная тренировка, цель которой - поддерживать и повышать спортивные результаты, развивать выносливость. По логике вещей, такой бег также требует больше времени и требует четко определенных целей и разумного плана тренировок, в идеале составленного квалифицированным тренером. Время тренировки зависит от интенсивности нагрузки, обычно оно составляет 45-90 минут.
Скорость не важна
Если вы только начинаете, вероятно, вы не пробежите километр за 4 минуты. Но это совершенно не важно. Бег новичка должен быть таким, чтобы вы могли нормально дышать или даже разговаривать с тем, кто бежит рядом с вами.
Если такой темп больше похож на ходьбу, не беспокойтесь: результаты, которые приходят при регулярном повторении, появятся уже через несколько недель. Организм постепенно привыкает к физическим нагрузкам, вы научитесь лучше управлять своим дыханием и будете бегать на большие дистанции.
Когда вы научитесь бегать медленно и правильно дышать, вы начнете ускоряться, ваши мышцы будут в достаточной мере снабжаться кислородом, и вы будете хорошо бегать даже в более быстром темпе. Самое замечательное в беге то, что вы можете увидеть результаты всего за несколько недель.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.