Всем известно, что вода - основная составляющая человеческого тела. Однако не все точно знают, сколько воды нужно пить каждый день. От чего зависит это значение? Когда нужно пить больше воды? В этой статье мы постараемся прояснить эти вопросы.
Питьевая вода чрезвычайно важна для организма. Из этого вещества человек состоит на 60-70%, и она необходима каждой системе, функционирующей в нашем организме. Вода выводит токсины из организма, доставляет питательные вещества ко всем клеткам, защищает от перегрева организма. Мы доставляем жидкости в организм не только при питье, но и при употреблении фруктов, овощей, хлеба или даже орехов!
Овощи и фрукты содержат около 90% воды, хлеб - около 30%, а орехи - 5%! Поэтому, если мы едим много фруктов и овощей, мы восполняем большую часть потребности в воде благодаря им. Однако, помня, что жидкости составляют 62% источника гидратации организма, выбирайте их с умом, добавляя воду, а не подслащенные напитки.
Не все воды имеют одинаковое содержание минералов. Состав воды зависит от содержания магния, кальция, калия и бикарбоната. Этими ингредиентами богата высокоминерализованная минеральная вода, которая доставляет минералы в организм, поддерживает обмен веществ и снижает кислотность организма.
Сколько воды нам действительно нужно?
Согласно действующим рекомендациям, вы должны пить 2 литра воды в день. Однако на практике многим из нас сложно выполнить это условие. Мы слишком мало пьем, что влияет на наше здоровье и общее самочувствие.
Медицинский исследовательский центр Mayo Clinic показал, что мужчинам следует получать в среднем около 13 стаканов воды в день или более 3 литров, в то время как женщины могут выпивать около девяти стаканов в день. Но не пугайтесь, сюда входит и вода из еды.
Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, вам следует восполнять запасы жидкости. Американская ассоциация спортивной медицины рекомендует выпивать дополнительно 350 миллилитров воды на каждые 30 минут упражнений.
Кроме того, диета также может играть важную роль в поддержании гидратации вашего тела. Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз , огурец и сельдерей, мы можем помочь нашему организму вывести токсины.
С другой стороны, если мы любим соленую пищу и блюда, эффект может быть противоположным. Избыток соли заставляет жидкость задерживаться в тканях, чтобы разбавить соль, которую мы только что потребили. Поэтому мы часто чувствуем опухание после употребления в пищу продуктов, богатых солью.
Вода очень важна для нашего тела. Благодаря правильному увлажнению возможны все процессы, необходимые для правильного функционирования нашего организма.
Она способствует хорошему пищеварению, выполняет защитные функции, например, в глазном яблоке или у плода во время беременности. Кроме того, вода также позволяет транспортировать питательные вещества внутри клетки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.