Наверное, вам часто приходилось слышать от знакомых, а возможно и сами себя ловили на мысли «ну все же хорошо у меня, семья, работа и т.д., а мысли покоя не дают, спать ночами не могу, ощущаю беспокойство, что делать?»
Человек понимает, что объективных причин тревожиться нет, но управлять собой не может.
… становиться все сложнее расслабиться, повышается раздражительность, напряжение в теле, утомляемость.
Советы окружающих вроде: «зачем ты себя накручиваешь?», «не переживай и отпусти», «старайся мыслить позитивно» пользы приносят мало.⠀
И вот, что делают многие:
1. Используют стратегию избегания: Отвлекаются. Делают много дел в течении дня, чтобы не оставаться наедине с собой и своими эмоциями.
2. Стратегия борьбы. Пытаются отогнать неприятные мысли, прогнать их, заменить аффирмациями.⠀
Эти тактики не работают. Тревогу бесполезно глушить, подавлять. От нее не убежать. Тревога – это симптом.⠀
Поэтому здесь два направления работы:⠀
- Помочь себе техниками саморегуляциями. Это работа с симптомом, которая облегчает его.
- Работа с причиной. Нужно найти источник тревоги. Причина есть всегда, даже, если человек ее не видит.
При тревоге самопомощь используются по следующим направлениям:
- Техники релаксации
- Когнитивные техники
Важно!
Снизят ли они уровень тревоги и другие симптомы тревожного расстройства? ДА.
Избавят ли навсегда эти методы от тревоги? НЕТ.
Это сопроводительные, вспомогательные методы, которые важно использовать параллельно с психотерапией (именно там мы ищем источник, очаг тревоги).
Но такая работает очень эффективна при снятии симптома тревоги, так как формирует в нас новые навыки, благодаря которым мы можем оказать себе самопомощь и снизить проявляемый уровень тревоги.
При повышенной тревоге используются следующие методы релаксации:
- Медитация
- Прогрессивная релаксация по методу Джекобсона
- Аутогенные тренировки
- Дыхательные упражнения
Почему эти методы эффективны?
- Помогают снизить симптомы тревоги и беспокойства.
- Формируют в нас новые навыки, благодаря которым мы можем оказать себе самопомощь.
- Учат нас осознанности. Человек развивает навык наблюдателя, что необходимо при работе с тревогой.
- Обучают устанавливать контакт со своим телом. А связь телесного и психического уже давно научно доказана.
Основная цель техник релаксации – расслабить тело. Они нормализуют внутреннее состояние, каким бы оно ни было. Физическое расслабление также дает нам умственное и эмоциональное расслабление.
В современно мире действительно уже нужно прилагать усилия, чтобы достичь осознанного расслабления. Как часто вы просто расслабляетесь? Без телефона, телевизора, книги или алкоголя?
Давайте будем учиться устанавливать контакт со своим телом, расслаблять мышечные зажимы, ведь разум и тело тесно связаны.
Это непростая работа, которая требует времени, желания и действий. Но жизнь с постоянным ощущением тревоги значительно ухудшает ее качество, поэтому лучше собраться и начать менять ее в лучшую сторону.