Чаще всего, люди страдающие бессонницей, пытаются раньше ложиться спать, считая, что таким образом повышают шансы на благополучное засыпание. Джейсон Эллис поведал вThe Daily Mail, «это худшее, что можно сделать в данной ситуации».
Растягивание времени пребывания в кровати делает сон неглубоким, значит, он не выполняет главную задачу – не доставляет физического и психологического отдыха, и утром вы проснетесь уже уставшим.
Для изменения подобной ситуации, нужно сделать одно – сократить время нахождения в кровати. Также профессор советует вести «сонный дневник» и придерживаться плана, который состоит из пяти пунктов.
1. Необходимо рассчитать продолжительность сна. Из общего времени, проведенного в кровати, отнять время бодрствования. Дальше складываем полученные данные за семь ночей и делим получившееся число на семь. Таким образом вы узнаете среднее время сна. Если эта цифра меньше пяти часов, у вас тяжелая бессонница и данный способ вам не подойдет илучше обратиться к медикам.
2. Установите точное время вашего пробуждения. Это прекрасный метод «настроить» ваши биологические часы.
З. Вычислите новое время оправления ко сну. Нужно от времени утреннего подъема отнять среднее время сна.
4. Придерживайтесь графика сна на протяжении недели, не забывая вести дневник.
5. Запомните — никаких дневных снов, никаких «подольше поспать» по выходным. Исключение - если днем вы чувствуете повышенную сонливость, и не способны выполнять обыденные дела. В таком случае нужно обратиться к врачу.
Профессор напоминает, что не нужно забывать о гигиене сна — спать в темной комнате, не употреблять перед сном кофе или алкоголь, выгонять из спальни домашних питомцев, не пользоваться в постели ноутбуком, планшетом или телефоном. Очень полезно читать перед сном. Также Эллис советует регулярно заниматься йогой и медитацией, что поможет избавиться от бессонницы.
А что вы обо всем этом думаете? Делитесь своим мнением в комментариях.
Подпишитесь на канал, чтобы узнать больше!
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся на канал чтобы не упустить новости из мира науки!
#интересные факты #наука #здоровье
Читайте также: