Стресс - один из важнейших факторов, отрицательно влияющих на наше здоровье. Это реакция организма на любые изменения, требующие корректировки или реакции. Организм реагирует на эти изменения физическими, умственными и эмоциональными реакциями.
Стресс - не обязательно плохо. Именно стресс помог нашим предкам выжить, и он не менее важен в современном мире.
Но стресс должен быть временным. Ведь частый или продолжительный стресс может нанести психологический и физический вред. Хронический стресс может ограничивать естественные защитные силы организма, что приводит к множеству физических симптомов, включая следующие:
· Головокружение
· Боль в целом
· Головные боли
· Пищеварительные и пищевые расстройства
· Повышение или потеря аппетита
· Напряжение мышц тела, в основном мышц лица, шеи или плеч.
· Проблемы со сном
· Ускорение пульса
· Повышенное давление
· Плохое дыхание
· Холодные и потные ладони
· Усталость и истощение
· Тряска и тряска
· Увеличение или потеря веса
· Проблемы с желудком, такие как запор или диарея.
· Сексуальные проблемы
Вот почему необходимо знать, как избавиться от стресса, и как вообще с ним работать, ведь в противном случае мы можем серьезно поставить под угрозу свое здоровье и свою жизнь.
Здесь вы найдете лучшие способы, которые действительно работают в борьбе со стрессом.
МЕДИТАЦИЯ
Медитация - мощный инструмент для пробуждения новых нервных связей и даже для преобразования областей мозга. Исследователи обнаружили, что медитация может даже изменить структуру мозга, уменьшив привычный стресс и способствуя внутреннему спокойствию.
В медитации вы переходите от активности к тишине. Вы преодолеете шумные и беспокоящие мысли в своем уме и войдете в состояние спокойной бдительности. В этом состоянии спокойной бдительности тело испытывает множество лечебных эффектов, таких как:
· Снижение пульса
· Нормализация артериального давления
· Более глубокое дыхание
· Снижение выработки гормонов стресса , включая кортизол и адреналин.
· Повышенный иммунитет
· Более эффективное использование кислорода в организме
· Уменьшение воспаления в организме
Регулярно медитируя, вы даете своему телу все преимущества глубокого отдыха, которые постепенно помогают избавиться от накопленных последствий хронического стресса и вернуть ваше тело к естественному состоянию равновесия и здоровья.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СТРЕССА.
Упражнения - одно из важнейших средств борьбы со стрессом.
Физические преимущества упражнений, такие как улучшение физической формы, снятие стресса, беспокойства и борьба с болезнями, были научно доказаны несколько не один раз. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции. Это может быть очень полезно, когда стресс истощает вашу энергию и снижает вашу способность концентрироваться.
Упражнения и другая физическая активность производят эндорфины и другие гормоны счастья такие как серотонин , дофамин и другие гормоны в головном мозге, которые действуют как естественные обезболивающие, а также улучшают способность спать, что снижает стресс. Медитация, иглоукалывание, массаж, даже глубокое дыхание могут вызвать выработку эндорфинов в организме.
Самая большая польза от упражнений - это регулярные упражнения. Научно доказано, что люди, которые регулярно тренируются, менее подвержены стрессу и тревоге, чем те, кто не тренируется.
КАК УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ
· Гормоны стресса: упражнения на долгое время снижают выработку гормонов стресса в организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины - гормоны, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
· Сон: упражнения также могут улучшить качество сна , на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
· Уверенность в себе: когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете чувствовать себя лучше и увереннее по отношению к своему телу, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию, что помогает бороться со стрессом.
Попробуйте найти упражнение или занятие, которое вам понравится, выбор за вами.
СМЕХ
Смех - очень сильное лекарство, к тому же он бесплатен и повсюду. Он связывает людей таким образом, что вызывает здоровые физические и эмоциональные изменения в организме. Смех укрепляет вашу иммунную систему, улучшает ваше настроение, уменьшает боль и защищает вас от вредных последствий стресса, а если вы уже находитесь в состоянии стресса, он очень быстро и легко избавит вас от стресса. Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех.
СМЕХ И ЕГО ПОЛЬЗА
· Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, а после этого ваши мышцы расслабляются на срок до 45 минут.
· Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител для борьбы с инфекциями, повышая вашу сопротивляемость болезням.
· Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ в организме. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.
· Смех защищает сердце. Смех улучшает функцию кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что помогает защитить вас от сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
· Смех сжигает калории. Это конечно не замена упражнениям или времени, проведенному в тренажерном зале, но одно исследование показало, что смех от 10 до 15 минут в день может сжечь около 40 калорий. Да, смех также является эффективным инструментом для похудения , потому что он также способствует психическому благополучию и улучшает наше психическое и физическое здоровье.
· Смех может помочь прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеялся. Особенно заметна разница была у тех, кто борется с раком.
ПРОСЛУШИВАНИе МУЗЫКИ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ И МЕДИТАЦИИ
Прослушивание музыки может иметь очень глубокое расслабляющее воздействие на наше тело и разум.
Медленно стимулируемая инструментальная музыка может вызвать расслабляющую реакцию, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, и особенно гормоны стресса, такие как кортизол.
Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но также полезно слушать музыку, которая вам нравится.
ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Возможно, вы слышали, что упражнения на глубокое дыхание снимают стресс. В отличие от некоторых других методов, снижающих стресс, исследования показывают, что дыхательные техники не только очень эффективны в снижении стресса в нашей жизни, но и очень просты в освоении и практичны в использовании в любое время и в любом месте.
Это может показаться странным, но многие люди на самом деле не дышат должным образом. При естественном дыхании задействована диафрагма (большая мышца живота). Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться. На выдохе живот должен опускаться. Это называется дыханием через диафрагму. К счастью, никогда не поздно научиться правильно дышать и защитить себя от стресса. Выполните это простое упражнение, чтобы улучшить диафрагмальное дыхание, которое поможет вам снять стресс и улучшить вашу жизнь в целом.
ЛЮБИМЫЕ ПИТОМЦЫ
Проведение времени со своим питомцем - это расслабляющий и приятный способ избавиться от стресса, улучшая при этом свое настроение и психическое здоровье.
Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина - химического вещества в мозге, которое способствует хорошему настроению. Действительно, научные исследования подтверждают тот факт, что времяпровождение с домашними животными снижает стресс с помощью окситоцина.
ЙОГА
Йога - это упражнение для разума и тела, сочетающее в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию или расслабление. Йога помогает снизить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. И это может сделать практически каждый.
Йога имеет множество стилей, форм и уровней интенсивности. В частности, хатха-йога может быть хорошим выбором для борьбы со стрессом.
СВЯЗЬ С ПРИРОДОЙ
Знаете ли вы, что новое исследование показывает, что всего 20 минут на природе и контакт с ней значительно снизят уровень гормона стресса? Многие люди сильно недооценивают мощь и силу Матери-Земли и самой природы. Сегодня люди все чаще отворачиваются от природы и контактируют с ней, но природа обладает невероятной силой исцелять и возвращать человеку равновесие. Необходимо гулять не менее получаса каждый день.
Чтобы пребывание на природе принесло максимальный эффект, рекомендуется оставить телефон, наушники, планшет, ноутбук дома. Соединитесь с природой, слушайте ветер и листья дерева, слушайте реку. Природа, как и медитация, может больше погрузить вас в себя, в свое сердце и соединить вас с источником. Используйте эту возможность для глубокого самопознания. Если мы постоянно отвлекаемся на внешние раздражители (интернет, мобильный телефон и другие), значит, отключены от самих себя и от природы. Поэтому восстановите связь с собой, своим сердцем, природой и всей вселенной.
КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Сон - мощный редуктор стресса. После регулярного и особенно качественного сна организм восстанавливается, улучшается концентрация, регулируется настроение и многое другое. Вы сможете лучше справляться с проблемами и сможете лучше справляться со стрессом и стрессовыми ситуациями, когда вы хорошо отдохнете.