фрукты и овощи, которые могут помочь повысить и вывести ваши достижения на новый уровень
1. Гранаты:
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что этот фрукт ускоряет восстановление мышц и снятия боли в мышцах.
В исследовании говорилось, что гранаты, по-видимому, улучшают (повышают) способность придерживаться интенсивной программы обучения. Поэтому элитным штангистам рекомендуется использовать гранаты во время интенсивной программы тренировок и соревнований для ускорения восстановления мышц".
2. Перец:
Чем ярче цвет, тем лучше антиоксидант (который, по сути, является веществом, которое помогает защитить от болезней).
Перец богат витамином С, так как полстакана дает вам 30% от рекомендуемой суточной нормы.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, был сделан вывод о том, что "скелетные мышцы человека очень чувствительны к потреблению витамина С и проявляют большее относительное усвоение".
3. Соевые бобы:
В отличие от других овощей, это отличный источник белка, но он также может похвастаться высоким содержанием лейцина (который является 1 из 3 основных аминокислот с разветвленной цепью, которые полезны для повышения роста и производительности мышц).
Лейцин особенно полезен, так как он может помочь в росте и восстановлении костей и мышц, а также способствует выработке гормона роста.
Поэтому добавьте чашку соевых бобов в свой следующий прием пищи.
4. Помидоры:
это отличный антиоксидант, и он также содержит ликопин (который обычно содержится в ярко-красных фруктах и овощах).
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что "ликопин в томатном соке благотворно влияет на окислительный стресс у спортсменов и повысит уровень их работоспособности при использовании в качестве добавки".
Таким образом, теперь у вас есть более четкое представление о важной и не столь очевидной роли, которую фрукты и овощи играют в нашем стремлении стать больше и сильнее. И этот список-лишь верхушка айсберга…