Множество людей когда впервые приходят в зал,слышат множество мифов о жиме как штанге так и гантелей.Кто-то говорит что гантели развивают и изолируют грудные лучше,кто-то говорит что штанга захватывает столько же мышц,но при этом и развивает дельты.
Давайте всё-таки разберём все более подробно опираясь как на практику,так и на исследования.
Травмоопасность
При жиме лёжа человек работая с большими весами обычно зовёт кого-то на подстраховку,однако имеются смельчаки,которые делают всё без этого.В момент 'Отказа' мышцы человека не могут справиться с нагрузкой и штанга остаётся на грудной клетке человека
Многие тренеры советуют сосредоточить всю оставшеюся силу на одной стороне штанги и сбросить её с себя,однако это может получится не у всех,именно для этого и просят подстраховку,ведь для прохождения 'Мёртвого этапа необходима нагрузка лишь в 10 килограмм'.
Теперь разберём жим гантелей,тут может показаться что упражнение,может принести меньше травм,но на самом деле это не так. При жиме гантелей в полной амплитуде,локти уходят ниже уровня спины,а это может оказаться 'Мёртвым' уровнем для плеча,которое может привести к сильному стиранию суставов плеча и травмах.
Участие мышц груди в этих упражнениях
При жиме лёжа в отличии от жима гантелей участвуют мышцы синергисты такие как - Дельты и трицепс,однако грудные мышцы в этих двум упражнениях участвуют абсолютно одинаково,на данных фотографиях можно увидеть как активируются разные группы мышц в жиме штанги и гантелей.
В итоге мы получаем,что сильной разницы нет так,что периодически можно выполнять как жим штанги,так и жим гантелей.