Прошедший год был изнурительным. Если не для вас лично, то для многих людей вокруг вас, для многих повсюду: потери и горе, финансовые трудности, безработица, борьба.
Вы хотите быть оптимистом в отношении того, что ждет вас впереди, но вы не знаете, что вас ждет, и не уверены, как это сделать.
Вы также немного напуганы. "Токсичная позитивность" - это уже нечто: Вы не хотите быть одним из тех непросвещенных людей, которые замазывают негативные чувства ложной, неустанной яркостью.
Но оптимизм - реалистичный - важен, потому что на нем зиждется надежда. И он особенно важен сейчас, когда мы пытаемся переориентироваться после (надеюсь) глобальной пандемии, когда мы адаптируемся к новому образу жизни, к массовым изменениям.
Как обновить свой оптимизм - разумным способом
Я не являюсь поклонником слепого оптимизма - более того, я его противник.
Оптимизм "несмотря ни на что" мешает нам увидеть реальность жизни такой, какая она есть сейчас. Это лишает нас возможности чувствовать/перерабатывать чувства, что важно для нашего эмоционального здоровья.
Но иметь (реалистичную) оптимистичную установку по умолчанию полезно, потому что она позволяет нам практически справляться с трудностями, стоящими перед нами, и одновременно строить планы на лучшее будущее. И это подпитывает надежду, что означает, что отчаяние не получит места за главным столом.
Вот несколько идей, которые помогут вам в этом.
7 способов освежить свой оптимизм
"Два человека смотрели на мир из-за тюремной решетки. Один увидел грязь, другой - звезды". - Фредрик Лэнгбридж
1. Замените размышления действиями.
За последний год мы очень много думали о мире, о нашей жизни, о Вселенной, о будущем. Даже люди, которые не любят философствовать, смотрели в небо и спрашивали себя, зачем все это нужно.
Размышлять о своей жизни и выборе - это хорошо, но чрезмерные размышления - это нисходящая спираль, которую трудно разорвать. Принятие мер - это самый простой способ перебраться из головы в тело, перетащить свои мысли в более здоровое место. Однако предупреждаю: постоянные действия лучше, чем безумная занятость. Привычки полезнее, чем движение по течению. Двигайтесь вперед. Выбирайте черепаху, а не зайца, каждый раз.
2. Пройдите один день без жалоб.
Бросьте себе вызов. Никаких жалоб - ни на партнера, ни на детей, ни на начальника, ни на друзей, ни на работу, ни на дорогу, ни на новости, ни на экономику, ни на лидера своей страны, ни на лидера других стран, ни на то, что вы забыли купить то единственное, ради чего ходили в супермаркет.
Мы все выплескиваем в мир слишком много негатива. Это нормально - испытывать сложные чувства, но не нужно высказывать их ВСЕ вслух. Или, по крайней мере, нужно помнить о том, как наши слова влияют на других.
3. Стремитесь поднять настроение другому человеку.
Речь идет не о том, чтобы уговорить кого-то, кто испытывает трудности, настроиться на позитивный лад. Это раздражает и часто наоборот помогает. Просто сделайте для кого-то что-то приятное. Или позвоните им. Или отправьте текстовое сообщение. Что угодно - лишь бы это было больше, чем просто мысли о них. Вы получите пользу воочию. Даже если это займет некоторое время.
4. Говорите "как" вместо "не могу".
Вместо того чтобы просто отказываться делать что-то или списывать это со счетов, спросите себя "как" это можно сделать. Работа над решением проблемы всегда улучшает настроение, потому что она позитивно влияет на ваш ум. Особенно если вы действительно что-то решите. И даже если нет.
5. Отложите журнал благодарности в сторону и сделайте вот что.
Журналы благодарности - отличный и хорошо задокументированный способ обработки хаотичных/негативных мыслей и улучшения настроения. Но они становятся повторяющимися, и это мешает нам усвоить их ценность. Поэтому в конце каждого дня просто записывайте то, что вы увидели, то, что сделали, то, что услышали. (Это упражнение, которое позволяет оставаться в настоящем). Когда вы будете просматривать записи за неделю, вы увидите странную коллекцию случайных "вещей", которые заставят вас улыбнуться.
6. Сначала найдите в ком-то хорошее.
Люди сводят нас с ума. Больше, чем что-либо другое. Но прежде чем начать перечислять все причины, по которым они сводят вас с ума, поищите в них хорошее. Хорошее есть (почти) в каждом. Просто постарайтесь найти хоть одну хорошую черту. А если вы не можете этого сделать, посмотрите вокруг. В мире есть много удивительных вещей, на которые стоит обратить внимание. Если вы приучите себя замечать их.
7. Будьте здесь и сейчас.
Сейчас - это единственное время, которое у нас есть, поэтому важно использовать его правильно. Что вы делаете прямо сейчас? (Или сразу после того, как прочитали это?) Поднимите на себя напряжение: Туда ли вы должны вкладывать свое драгоценное время и энергию? Это лучшее, что вы можете сделать?
Понравилась статья?
Обязательно напишите ваше мнение в комментариях!
Больше интересных метериалов - на канале Everything in a row в Яндекс.Дзен.
Подписывайтесь!
#практическая психология #рефлексия #самопознание и саморазвитие #оптимизми счастье