Вторая пробежка в подряд в попытке приучить себя к бегу на каждый день, прошла сама по себе отлично. Постановка техники тоже более менее начинает получаться.
В этот раз я постарался замерить сколько я отдыхал в процессе бега. Если быть точнее то, сколько времени мне понадобилось идти пешком, чтобы восстановить дыхание и нормализовать ЧСС.
В этот раз я переходил на пеший ход четыре раза, в целом где-то по 1 - 2 минуты или около того, но точно не более. В целом это расстояние в 5,5 км я преодолел за 45 минут, хотя не стремился сделать это быстрее. Просто так получилось. Видимо в целом все тренировки дают какие-то ощутимые результаты. Но я за временем и расстоянием точно не гонюсь, просто пытаюсь выработать привычку бегать каждый день, для себя.
Про сам бег особо нечего писать, все описано в предыдущей статье. А вот про самочувствие однозначно есть что написать и меры, которые я предпринял.
Сама пробежка прошла отлично второй день в подряд, хотя были болевые ощущения в мышцах и стопе, но они пропали после первых 500 метров разогрева и не причиняли дискомфорта. После пробежки я как и положено поехал на работу. А тем временем боль в ногах только усиливалась, если быть конкретнее то в четырехглавой и правой стопе где-то в районе большого пальца. Я начал немного прихрамывать, что конечно же мне не особо понравилось.
Конечно же я решил сделать небольшую паузу в пробежках и дать организму восстановиться, так как сделать легче бег не получиться, ведь это не занятия с гантелями где можно просто уменьшить вес и все будет хорошо. Конечно же пешую прогулку я обязательно сделаю. Сегодня выходной и запланировано много домашних дел, в том числе походы по магазинам =)
Сколько я буду воздерживаться от пробежек, зависит от скорости восстановления. Как только боли снизятся до приемлемого порога, я попробую продолжить бег. Конечно же если эти боли связаны именно с восстановлением, а не с травмами, то период должен быть приблизительно около двух дней. Если же больше, то это будет свидетельствовать о серьезной травме, на восстановление которой может потребоваться уже около недели.
Естественно я так же придерживаюсь поставленного мной рациона и упражнений. Кстати упражнения я уже в первый день бега начал выполнять, о них и их технике выполнения, я напишу в следующих статьях.
Меня конечно же беспокоит боль в стопе, так как в том месте где болевые ощущения, суставы и это конечно настораживает. Хотя я так же понимаю, что организму нужно перестроиться к новому образу жизни. И паниковать по каждому поводу или болевому ощущению, так можно и не дойти до конечного результата))) А сойти с дистанции еще в начале. Я настроен серьезно, на привитие этой привычки в моей повседневной жизни. И хочу что бы бег стал, неотъемлемой частью моего ЗОЖ.
Вот скрин с моего трекера на эту пробежку
Первую пробежку, браслет решил мне не показывать и я не смог с него сделать скрин.
Конечно же полный опыт смогу описать только после достижения цели, сейчас же делюсь только тем, что имею на этом пути.
Здоровья и Добра Вам.