Миофасциальный релиз, или МФР, – отличный способ подготовить тело к нагрузкам, снять спазмы с перенапряженных мышц, избавиться от отечности и целлюлита. Как и в любой технике, здесь есть свои тонкости. Сегодня разберем вопрос оборудования для МФР.
Начнем с того, что для успешного МФР оборудование не всегда обязательно, потому что многие приемы выполняются руками. Но есть случаи, когда без МФР-гаджетов не обойтись, а именно:
- Работа с труднодоступными местами (сам себе спину не помассируешь),
- Крупные мышцы и группы мышц, которые пальцами просто «не продавить».
Если вы уже пробовали выбрать оборудование для миофасциального релиза в интернете или спортивном гипермаркете, то наверняка удивились его разнообразию! Мячи, роллеры, скалочки, перкуссионные массажеры… Разные формы, размеры, степень жесткости… Глаза разбегаются!
Я предлагаю начать с малого! Минимум для МФР, который вам понадобится и гарантированно принесет результат – это пара мячей и хотя бы один роллер.
Вот какие виды мячей для МФР вы можете встретить:
- Мягкие мячики, с шипами или без шипов. Пригодятся для массажа чувствительных мест: области грудины и ребер, подвздошно-поясничных и грушевидных мышц. Ими также можно прорабатывать шрамы и использовать при диастазе. Новичкам советую брать мячики без шипов, а затем переходить к шипованным.
- Гладкий жесткий мячик. Подходит для проработки стопы. Шипованные твердые мячи лучше не брать: они могут повредить надкостницу и спровоцировать воспаление!
- Сдвоенный мяч. Снимает напряжение и улучшает подвижность в верхней части спины. Есть двойные девайсы, у которых расстояние между мячами регулируется. Это позволяет прорабатывать как небольшие мышцы вокруг позвоночника, так и более крупные мышцы спины.
А о том, как выбрать роллер для миофасциального релиза, я рассказываю в этом видео ↓
Если вы включите МФР в свою ежедневную активность, очень скоро заметите прекрасные изменения:
- Уйдет скованность в теле, исчезнут дискомфорт и боль в мышцах,
- Уменьшится отечность и проявления целлюлита,
- Мышцы будут лучше включаться в работу, а значит, повысится эффект от привычных тренировок.
Хотите прочувствовать все эти эффекты на себе? Тогда добро пожаловать на мой курс «МФР. Умный самомассаж» → http://newyorkfitspo.ru/mfr/