Почему я постоянно переедаю?
⠀
Потому что я не высыпаюсь. Почему проблемы с засыпанием? Потому что я переедаю и/или питаюсь не сбалансировано. Вот такой замкнутый круг, который можно и нужно прервать.
⠀
Снизить вес или поддержать оптимальный баланс тела можно только при обязательном условии - качественный сон. Во сне происходят все процессы восстановления.
⠀
Примерно в 22 ч вечера активно включается в работу печень, активируя все процессы детоксикации.
⠀
В 0:00 часов начинает резко расти гормона роста - самый жиросжигающий гормон! Также это гормон вечной молодости, укрепляющий мышечную и костную ткани, отвечает за регенерацию всех тканей.
⠀
Если вы в 0:00 только ложитесь спать, активной секреции гормона роста не будет, и всех вышеупомянутых бонусов тоже.
⠀
Ночью выходит на арену мелатонин - гормон сна. Он снижает уровень инсулина - того самого гормона, который помогает нам расти (вширь) в следствии переедания, конечно же.
⠀
При недостатке мелатонина растёт кортизол, который приводит к разрушению мышц и росту живота. Знаете фигуры по типу тощие ручки и ножки и шарообразный живот? Это кортизольный тип! выше упомянутый гормон роста помочь сохранить мышцы в этом случае не может! Потому что вы поздно ложитесь спать !!
⠀
Итого, вы не восстановились за ночь. Самый простой и логичный для организма способ пополнить энергию - это еда! Причем еда высокоуглеводная! Чтобы получить моментальный всплеск глюкозы крови и активность, а дальше моментальный спад глюкозы и резкое желание либо поспать, либо опять поесть. И привет инсулинорезистентность, из-за постоянных скачков уровня сахара в крови.
⠀
Об этом можно говорить часами! Циркадные ритмы гормонов задала нам сама матушка природа! А против природы не попрешь!
⠀
Вывод: чем меньше спишь - тем больше ешь! И это не потому, что самодисциплина хромает, а потому, что вы в тотальном энергодефиците!!
⠀
В этом посте я очень кратко описала влияние сна на наш аппетит. Тема обширная, в один пост не уместить. Поэтому в следующем посте напишу о том, как нам постараться нормализовать сон. И питание тут играет важную роль!
⠀
Во сколько вы ложитесь спать?