Как добрать калории до 1500 для некоторых оказывается это огромная проблема Ловите рацион простой Завтрак Каша гречневая 100 гр в готовом. Сыр пармезан 30 гр ( в терку и перемешать с гречкой. Орехи кедровые 10 шт Семечки очищенные не жаренные 30 гр Банан Кофе или чай Конфетка 1 шт Перекус ✅ Смузи банан - клубника ( или любые ягоды) 100 гр + творог 5% Обед ✅ Рис бурый отварной - 100 грамм Запечённые куриные бёдра - 100 гр Перекус ✅ Сырники - 2 шт Ужин ✅ Куриная грудка запечённая с цветной капустой Ужин всегда за 3-4 часа до сна Пейте не меньше 2 -2.5 литров Воды БЖУ - 1500 кал Ж - 63 Б- 114 У - 125 #информация #калорийность #рационпитания
Как добрать калории до 1500 для некоторых оказывается это огромная проблема
Ловите рацион простой
Завтрак
Каша гречневая 100 гр в готовом.
Сыр пармезан 30 гр ( в терку и перемешать с гречкой.
Орехи кедровые 10 шт
Семечки очищенные не жаренные 30 гр
Банан
Кофе или чай
Конфетка 1 шт
Перекус ✅
Смузи банан - клубника ( или любые ягоды) 100 гр + творог 5%
Обед ✅
Рис бурый отварной - 100 грамм
Запечённые куриные бёдра - 100 гр
Перекус ✅
Сырники - 2 шт
Ужин ✅
Куриная грудка запечённая с цветной капустой
Ужин всегда за 3-4 часа до сна
Пейте не меньше 2 -2.5 литров Воды
БЖУ - 1500 кал
Ж - 63
Б- 114
У - 125
#информация
#калорийность #рационпитания