“Больше не могу”, “все надоело”, “у меня нет сил” - мы нередко слышим эти фразы и произносим их сами. Иногда за ними стоит обычная усталость, иногда - так называемое профессиональное выгорание. Международная классификация болезней определяет его как “синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен”.
Выгорание наносит урон трудоспособности и качеству жизни. Начинаясь как типичная усталость, оно может дойти до психофизического истощения (панические атаки, ухудшение памяти) и серьезных психологических проблем (апатия, трудности в общении, агрессивность и т.д.).
К сожалению, сотрудники геймдев-индустрии тоже в зоне риска. Многие специалисты выполняют большие объемы работы, взаимодействуют с разными отделами и при этом стараются не нарушать дедлайны. В некоторых компаниях случаются “кранчи” - периоды переработок и сверхнагрузок, когда сроки “горят” и задачу нужно закрыть любой ценой. По данным InGame Job и Values Value 89% команд регулярно перерабатывают (респонденты - более 1000 специалистов из стран СНГ).
Можно ли снизить риск возникновения выгорания и что делать, если вы уже с ним столкнулись? Давайте разберемся.
Как избежать выгорания:
1. Делайте перерывы
Отдохнуть от привычной деятельности - один из очевидных и простых способов профилактики выгорания. Если есть возможность - возьмите отпуск или хотя бы несколько выходных. Забудьте о работе на время и займитесь тем, чем действительно хочется. Если активные формы отдыха не нравятся или на них нет сил, просто побудьте в спокойной комфортной обстановке.
Давайте себе возможность отдохнуть, переключиться и в течение рабочего дня. При работе за компьютером рекомендуется делать паузы каждые 40-45 минут. Трудовой кодекс дает вам право на перерыв для отдыха и питания длительностью не менее 30 минут при восьмичасовом рабочем дне.
Возможно, вернувшись к работе после паузы, вы посмотрите на нее новыми глазами и даже заметите, что успели соскучиться. Даже от любимого дела можно устать, но от этого оно не теряет своей ценности.
2. Открывайте новое
Геймдев - это творчество, так что где как не здесь изучать новые технологии, приемы и методы. В разработке игр хватает своей рутины, но есть огромный простор для экспериментов и открытий. А где взять новые идеи мы расскажем в нашей статье.
3. Просите помощи и делегируйте
Часто специалист выгорает из-за того, что несет на себе большое количество обязанностей и выполняет огромный спектр функций. Трудолюбие и владение разными скиллами - это здорово, но не стоит во всем надеяться только на себя.
Не стесняйтесь просить помощь у коллег, особенно если работаете над задачей, требующей экспертизы разных специалистов или отделов. Если у вас в подчинении есть сотрудники, делегируйте часть задач им - так вы разгрузите себя и сможете сосредоточиться на приоритетных целях.
4. Планируйте
В двадцать первом году никого не удивить тайм-менеджментом, но он по-прежнему работает. Планируя, вы упрощаете себе жизнь и работу, поскольку четко представляете, когда и что нужно сделать. Без планирования вы оказываетесь погребены лавиной задач, о которых когда-то забыли, которые отложили “в долгий ящик” или просто забыли записать.
Инструментов тайм-менеджмента много. Для долгосрочных задач и работы над проектами хорошо подходит диаграмма Ганта и “швейцарский сыр” (начать с выполнения хотя бы части задачи - “проделать” в ней “дырочки” как в сыре). Для оперативного решения краткосрочных - квадрат Эйзенхауэра и метод “помидора” (25 минут работаем - 5 отдыхаем). Если работы много и не знаете, за что взяться - разделите задачи на маленькие и многочисленные (“лягушки”) и крупные (“слоны”). Чтобы первые не копились, их нужно периодически “съедать”. Со вторыми быстро не справиться, поэтому их лучше делить на части - “есть слона” потихоньку.
5. Соблюдайте баланс между работой и жизнью
Это не всегда легко. Особенно на “удаленке”, когда мы работаем из дома. И все же отделять рабочее время от личного необходимо. Без этого не получится переключаться и полноценно отдыхать. Здесь тоже много приемов - от отключения уведомлений до убирания со стола всего, что связано с работой.
Конечно, work-life-balance не стоит злоупотреблять, выходя из рабочих чатов в случаях, когда вы точно вам нужны. Найти должность, где не бывает ни минуты переработок, все же затруднительно.
Что делать, если выгорание уже есть
Во-первых, отдохнуть от работы - взять несколько выходных или, по возможности, отпуск. Во-вторых - обратиться к специалистам. Возможно, проблема лежит в физиологической плоскости (неправильное питание, нехватка витаминов и т.д.) и вам поможет хороший терапевт. Возможно, в психологической - тогда понадобится помощь психолога или психотерапевта.
Появляются и развиваются новые помогающие профессии - карьерные консультанты, коучи и т.д. К их услугам можно обратиться, если вы связываете выгорание с неверным выбором работы или образовательной траектории, недостатком мотивации. Если дошло до проблем с физическим или психическим здоровьем, помощи этих специалистов будет недостаточно.
Подведем итог:
Профессиональное выгорание - серьезная проблема для любого специалиста. Лучший способ решить ее - это не допустить вовсе, но если она уже есть, нужно обращаться за помощью. Все больше компаний понимают, как важно сохранять физическое и ментальное здоровье работников и, внедряют программы психологической поддержки. Мы тоже несем ответственность за свое состояние, поэтому нужно наблюдать за собой и вовремя замечать признаки выгорания.