В области живота откладывается висцеральный жир, расположенный вокруг мышц и органов брюшной полости. Для длительного результата при сбросе веса необходимы не временные ограничения, диеты или марафоны. Для похудения и дальнейшего сохранения веса необходимы изменения в образе жизни и отношении к еде. На временных ограничениях вес сбросить можно, но поскольку невозможно долго продержаться и устоять против соблазнов, вес возвращается. Исследование показало, что сброс веса без ограничительных диет лучше для физического и психического здоровья. Отклонения в пищевом поведении (в частности, переедание) возникают именно в случае, когда существует идея об ограничении. Отношение к еде и принятие своего тела, принятие себя также играют немаловажную роль.
Навязчивая идея о дефиците калорий приводит к резкому уменьлению суточной калорийности, что значительно снижает метаболизм, и при первом срыве, от одной булочки набор веса будет более значительным, чем до похудения.
Кроме того, было выявлено, те, кто придерживались сбалансированного питания без ограничительных диет, питались намного более разнообразно и полезно, у них была отмечена более высокая самооценка, меньше случаев эмоционального переедания и других отклонений пищевого поведения. И в целом их психологическое состояние было более стабильно и благополучно.
Правильное питание не означает исключить любимые продукты или блюда, оно означает сделать рацион здоровым и разнообразным.
Именно мысль, что я лишаю себя чего-то приводит к повторному набору веса. Важно выбрать то, что нравится, среди бесконечного разнообразия полезных продуктов и блюд, и готовить это регулярно. Именно постоянное употребление вкусных и полезных продуктов (пусть и допуская не совсем полезные отдельные варианты) приводит к постепенному, естественному снижению аппетита и веса.
Питание без диет также означает более бережное отношение к себе, без самокритики и обвинений себя. Не должно быть помешательства на еде и каких-либо запретов. Важно пересмотреть своё отношение к еде: не должно быть навязчивых идей, отношение к еде как врагу или как к единственному источнику удовольствия не является здоровым. Правильное питание как образ жизни – только такое решение приводит к избавлению от висцерального жира в области живота без последующего набора веса.
Здоровья вам и хорошего настроения!
#как похудеть #как похудеть без диет #правильное питание #правильное питание и похудение #советы нутрициолога #нутрициолог #похудеть в животе #живот похудение #живот убирать #похудение без диет