Далай Лама убежден, что 50 часов медитации кардинально меняют жизнь. Научные изыскания обнадеживают еще больше: даже 100 минут (десять дней по десять минут) уже принесут первые ощутимые плоды.
При этом тема медиации овеяна многочисленными мифами, и многих людей это настораживает. Но свечи, благовония и поза лотоса в медитации — не главное. Ее основная цель — вернуть вас в «здесь и сейчас», успокоить сознание. При этом в данном вопросе нет понятий «правильно» и «неправильно».
Польза от медитации очевидна:
- Закаливает волю. Фокусируясь на дыхании, человек обучает свой мозг дисциплине. Умение контролировать мысли формирует суперспособность следовать избранным целям — например, диете или графику тренировок.
- Оттачивает внимание. Медитация помогает натренировать умение не отвлекаться на разные раздражающие факторы: соцсети, почту, шум, разговоры и пр.
- Снижает напряжение. Цепляясь за болезненные переживания из прошлого или тревожась из-за будущего, мы напрягаемся — возникает стресс. Медитация учит распознавать такие мысленные потоки и отпускать их. Это заметно снижает концентрацию кортизола в крови.
- Улучшает обучение. Если в мозгу нет хаоса, ему проще сформировать связи между уже известной и новой информацией. А на этом и строится запоминание и обучение.
- Дает полноценный отдых. Как только у вас получится быть в моменте, мозг перестанет волноваться за прошлое и грядущее и отдохнет. А это перезарядит и организм в целом.
Как медитировать?
1. Уединитесь в тихом и спокойном месте.
2. Поставьте таймер на 10 минут (затем будете увеличивать до 20 и более минут).
3. Удобно сядьте — с прямой спиной, стопы на полу, руки на коленях. Расслабьтесь!
4. Смотрите в одну точку перед собой и слушайте свое дыхание. Через минуту закройте глаза.
5. Переведите фокус внимания на место соприкосновения тела с поверхностями стула и пола. Прочувствуйте свои ладони, руки, ноги, спину.
6. Продолжая спокойно дышать, поощущайте пространство. Какой микроклимат в комнате? Какие есть звуки? А запахи? Понаблюдайте за своими ощущениями, позвольте им быть.
7.В голову будут стучаться мысли — не переживайте, просто отпускайте, а сами возвратите внимание на дыхание.
Возможно, процесс вам покажется странным и непостижимым. Но примите, что вы учитесь, а потому нужно время. Для того чтобы поскорее научиться отключать «мыслительное радио», рекомендуем пройти курс Викиум «Детоксикация мозга» — в нем по полочкам разложены техники, которые позволят быстро восстанавливать внутренние ресурсы. И про медитацию там тоже очень много всего полезного!