Пост составлен по материалам лекций КПТ-терапевта Алексеевой Татьяны Игоревны
ПОЗИТИВНЫЕ или НЕГАТИВНЫЕ эмоции возникают, когда ситуация, в которую мы попадаем, нами КАК-ТО оценивается.
Именно #ОЦЕНКА ситуации запускает ряд последовательных изменений в вегетативных, нейроэндокринных и поведенческих системах (на уровне телесного реагирования, на уровне биохимии мозга и на уровне каких-то действий или отказа от этих действий).
НАПРИМЕР, вам предложили новый #пост, а вы испугались, что не справитесь с поставленными задачами (потому что у вас недостаточно skills'ов) и той зоной ответственности, которую этот пост предполагает. У вас тут же повысилась тревожность, начал болеть живот, застучало сердце, и вы подумали: "Да ну нафиг. Столько проблем из-за этого всего..." и с радостью отказались от заманчивого карьерного предложения.
НЕГАТИВНЫЕ #ЭМОЦИИ - ЭТО НЕ ПЛОХО или НЕ ВСЕГДА ПЛОХО
Все эмоциональные состояния, которые есть у человека, делятся на разные уровни с точки зрения их интенсивности:
САМЫЙ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ - это слабые переживания. Они слабые, потому что ими легко управлять: люди в состоянии отрегулировать самостоятельно этот тип переживаний, потому что это требует от них минимальных усилий. Например, человек может свое легкое недовольство остановить/ отложить/осмыслить/ отодвинуть/ перенести на более поздний срок. Эти переживания нам подвластны, мы можем ими управлять.
УМЕРЕННЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ также относятся к функциональным, так как они не мешают функционированию психических процессов и ими достаточно легко управлять. То есть, когда мы чувствуем какой-то дискомфорт, у нас при умеренных переживаниях не нарушаются функции внимания, памяти, мышления. Мы, по-прежнему, все воспринимаем вокруг себя, видим и способны принимать взвешенные решения, делать выводы. Эти #эмоции нас не дезорганизуют никоим образом: ни когнитивно, ни поведенчески.
НО
если эти же самые эмоции начинают становиться СВЕРХИНТЕНСИВНЫМИ (например вместо опасения у нас появляется яркий страх), то на этом уровне уже сложно самостоятельно управлять переживаниями. А если они доходит до уровня АФФЕКТА, то эмоции становятся просто неконтролируемыми, и нам нужны нечеловеческие усилия для того, чтобы их как-то урегулировать.
Сверхинтенсивные переживания и аффективные состояния являются дисфункциональными, так как они дезорганизуют психическую деятельность человека: может теряться концентрация, человек начинает все забывать, становится рассеянным, начинает нелогично мыслить, то есть, он попадает в ситуацию эмоциональной дестабилизации.
Третья и четвертая группа переживаний очень болезненны для человека, потому что ими сложно управлять, и они приводит #организм к яркой дезорганизации на всех уровнях: на эмоциональном, когнитивном и поведенческом.
С ЧЕМ ОБРАЩАЮТСЯ К ПСИХОЛОГУ?
В психологический кабинет приходят люди, испытывающие на себе дисфункциональные переживания. И ОДНА ИЗ ЗАДАЧ ПСИХОЛОГА как раз сводится к тому, чтобы УМЕНЬШИТЬ интенсивность сверхинтенсивных переживаний, делая их функциональными, то есть, по-простому, снизить амплитуду переживаний (не убрать переживания и не сделать так, чтобы они никогда больше не появлялись в жизни клиента, а именно уменьшить).
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?
Например, вместо яркого и всепоглощающего стыда клиент в процессе работы с психологом начинает испытывать более слабые переживания, такие, как: смущение и стеснение. Или он был в ярости, а стал просто немного раздраженным или недовольным.
PS ВАЖНО!!!
"Дисфункциональным" переживание делают индивидуальные установки (как мы воспринимаем ситуацию, как оцениваем её и как воспринимаем себя в этой ситуации). Психолог помогает увидеть эти #паттерны.
Наши установки могут затрагивать, например, сферу чувств, то есть, у человека могут быть внутри сформированы некие правила о том, как ему стоит обращаться со своими эмоциональными переживаниями.
НАПРИМЕР, запрещать себе злиться.
И тогда его злость, которая обычно начинается с раздражения (а раздражение - это функциональное переживание, с ним можно работать, потому что им можно управлять) постепенно накапливается внутри, раз он не дает ей выхода из-за внутреннего запрета, и однажды выливается в ярость и неконтролируемую агрессию с применением физического насилия. Это уже тот уровень переживаний, который не поддается контролю.
ТАКЖЕ у клиента могут быть индивидуальные установки о себе: Я -ОК (умный, креативный, самостоятельный, успешный), или Я НЕ ОК (неспособный, некомпетентный, неудачник). И, соответственно, эти люди будут испытывать либо разные эмоции, либо разную степень одних и тех же эмоций в одних и тех же ситуациях: например, досаду от того, что не заметил ошибку в первом случае против чудовищного раздражения на себя и обесценивания во втором.
ВТОРАЯ ВАЖНАЯ #ЗАДАЧА ПСИХОЛОГА - прояснять, на какие именно когниции завязаны такие интенсивные дисфункциональные переживания.
ЕСЛИ НАШИ ПЕРЕЖИВАНИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫ, то они нам помогают
#НЕДОВОЛЬСТВО побуждает нас к действию, к прояснению отношений, к переговорам. Оно заставляет трансформировать контекст, в котором мы находимся, тогда как яркая ЗЛОСТЬ может нам в этом препятствовать. Например, мы можем разозлиться на близкого человека настолько сильно, что не сможем с ним нормально поговорить и конструктивно изложить свои претензии (вместо беседы будут ссора, крики и взаимные претензии).
ГРУСТЬ помогает в переосмыслении неадаптивных представлений о себе. Например, я думал, что я - идеальный работник и могу справиться с любыми задачами, а оказалось, я не всесилен. Это новое знание меня, конечно, огорчает, но теперь я хотя бы знаю свои ограничения. А сверхсильное переживание в данном случае - это #ПЕЧАЛЬ и #депрессия а ля: "Я ни на что не гожусь, раз даже этого не смог сделать". Часто сопровождается отказом от какой-либо деятельности в принципе.
СТРАХ - это сверхамплитудное переживание, которое нас дезорганизует на поведенческом и когнитивном уровнях. Умеренная ТРЕВОГА позволяет предсказать опасности и выстроить какую-то понятную логику поведения в незнакомой ситуации.
Чувства ВИНЫ и СТЫДА являются социальными переживаниями и в своем умеренном выражение в виде возмущения или досады они модифицируют наше поведение в обществе в лучшую сторону. Например, мы что-то такое неправильное сделали, на нас выразительно посмотрели, от чего мы засмущались, и в следующий раз мы так уже делать не будем. А вот яркие стыд и вина могут в принципе отвратить нас от любых действий.
То же самое касается и всех остальных эмоциональных переживаний.
ВАЖНО ПОМНИТЬ, что у каждого переживания есть своя функция.
Если переживания умерены, то эта функция выполняется, потому что человек выстраивает логичное и последовательное поведение. Если переживания сверхамплитудного действия, то все нарушается и летит в тартарары (на уровне эмоций поведения и когниций).
ТРЕТЬЯ ЗАДАЧА ПСИХОЛОГА - образовывать клиента по части переживаний и их функций.
ПОДВЕДЕМ ЧЕРТУ: первоначально психолог помогает клиенту выйти из дезорганизационного состояния, уменьшить его переживания до уровня умеренных, вернуть контроль над ситуацией, чтобы вернуть в работу когнитивные функции (тогда клиент будет в состоянии дальше работать), а потом уже размышлять о причинно-следственных связях, собирать и анализировать контекст, формулировать задачи, как клиенту быть в той или иной ситуации, чтобы в дальнейшем не попадать снова в сильное эмоциональное переживание.