Отношения между людьми всегда вызывают вопросы: как познакомиться, как понравиться, как создать надежную связь, что делать в конфликте, как любить всю жизнь. В этой статье расскажу про две книги Сью Джонсон, директора Оттавского и Международного центра обучения эмоционально-фокусированной терапии.
Отношения (дружеские, любовные) — это как организация. И они проходят такой же жизненный цикл: создание, рост, зрелость, спад. Только вот длительность каждого этапа зависит от двоих — основных участников этого «проекта». И от того, как эти двое в этих отношениях себя проявляют и что в них вкладывают.
Книга «Чувство любви. Новый подход к романтическим отношениям»
Если вы еще не знаете про типы привязанностей (надежный, тревожно - амбивалентный, избегающий), то в этой книге всё подробно про них расписано. Это, на мой взгляд, такая базовая книга (после «Искусство любить» Эриха Фромма), которая поможет:
🔹определить свой тип привязанности;
🔹посмотреть на свою пару через призму историй героев;
🔹научиться проявлять заботу в отношениях и решать конфликты;
🔹узнать к чему приводит отсутствие эмоциональной близости в отношениях и какие эксперименты помогут восстановить эту связь.
Да, именно эмоциональная близость и привязанность между партнерами — это важная составляющая отношений, по мнению Сью. Также она приводит в пример уже широко известные исследования на тему влюбленности и одиночества. А ещё ассоциирует любовь с парным танцем.
Книга «Обними меня крепче»
Еще одна книга Сью Джонсон «Обними меня крепче», вышла намного раньше «Чувства любви» и стала бестселлером.
Она про диалог между партнерами. Помните про сравнение отношений с организацией? Так вот эти диалоги можно применять на этапе спада или же на любом этапе, если чувствуется, что что-то не так и эмоциональная связь рушится.
Ниже тест на теорию привязанности по этой книге. Он подскажет нужно ли вашей паре пройтись по 7 исцеляющим диалогам между партнерами. Тест анонимный, состоит из 15 вопросов, которые подскажут о необходимости применять исцеляющие диалоги.
Кстати, техники из этой книги можно применять не только в любовных отношения, а в отношениях с другими близкими людьми.
Что же за диалоги? Их семь. 7 исцеляющих диалогов.
Диалог 1. «Узнать дьявола по речи»
3 паттерна-предвестников разобщённости:
- Взаимные обвинения.
- Преследование - остранение, критика - избегание.
- Остранение - остранение.
Диалог 2. «Найти больную мозоль»
- Избегание контакта и злость.
- Оцепенение и отстранение или вспышки гнева.
Неприятно же, когда ковыряют открытую рану. И можно ничего не делать, тогда могут быть воспаления, а можно пойти на контакт, обработать рану и начать лечить.
Что делать?
Начать открываться партнёру. Часто начать помогает обсуждение эмоций, которые вы испытываете, когда собираетесь чем-то поделиться.
Диалог 3. «Заново пройти переломные моменты».
Остановить конфликты и осознать, что вы делаете в отношениях и к чему это может привести.
Как сгладить конфликт?
- Остановить игру: перестать высказывать взаимные упреки и обиды, делить «нас» на «я» и «ты».
- Осознать свои действия.
- Осознать свои чувства.
- Понять, какое влияние вы оказываете на чувства партнёра.
- Спросить о настоящих чувствах партнёра.
- Рассказать о своих глубинных эмоциях.
- Держаться вместе.
Диалог 4. «Обними меня крепче: открыться, чтобы стать ближе».
- «Чего я боюсь больше всего?» — подробно изучите и проработайте глубинные чувства.
- «Что мне больше всего нужно от тебя?» — скажите открыто и прямо про свои потребности.
Диалог 5. «Простить обиды». Искренне. Искренне попросить прощения. Искренне простить.
Диалог 6. «Любить и прикасаться, чтобы стать ближе».
Безопасность определяет качество отношений в постели так же, как и в других аспектах.
Диалог 7. «Поддерживать огонь любви». Доверять. Любить. Делиться. Разговаривать. Обсуждать. Замечать зарождение конфликтов и решать их.
Обзор книг по тегу #читаю книги меняюсь к лучшему
#любовь #отношения #обними меня крепче #психология отношений #что почитать #книжныйблог #полезные книги #чувство любви #сью джонсон