Тренируешься до 7-го пота, но результат не спешит приходить? А что, если я скажу "сбавь интенсивность занятий"? Звучит нереально, согласна. И притоэтом нереально заманчиво! Читайте до конца, тогда для вас это станет само самой разумеющимся.
Физическая нагрузка, конечно, неотъемлемая часть достижения любой цели (похудение, набор массы, выносливость, гибкость, сила…). Но как правильно выбрать нагрузку, чтобы достичь успеха в кратчайшие сроки и не навредить здоровью?
Самое большое количество заблуждений в построении тренировок для похудения.
Разберем миф о том, что нужно тренироваться на износ, чтобы получить хороший результат.
Советуют тренироваться с высокими показателями пульса, бегать быстро, отдыхать мало… Иначе результата не будет!
Какую реакцию это вызывает? Одни будут следовать таким "советам" и рисковать здоровьем. Другие почувствовуют отвращение к физическим нагрузкам, даже не начав заниматься.
Давайте разберем первый сценарий. Человек очень ответственный, целеустремленный, склонен к переработкам. В жизни стресса хватает, дел много, в добавок лишний вес прилип. Человек решает прийти в форму и начинает заниматься в зале со всей отдачей!
Что в результате? Уровень гормона стресса – кортизола (который и так был не маленький) зашкаливает, мышцы болят, сил все меньше. Благоразумие требует прекратить такое издевательство и со временем (продолжительность которого зависит от первоначального объема жизненных сил) все благополучно заканчивается.
Причем в дальнейшем заставить себя заниматься спортом ой как не легко. Лишний вес как был, так и есть. Хорошо, если ещё и друзей не позвал, после такого дикого стресса. А ещё могут, не дай Бог, проблемы со здоровьем начаться...
Сценарий второй. Человек более лояльный к себе, склонен соизмерять свои силы и понимает, что на тяжёлые тренировки его просто не хватит. Но где-то услышал, что лёгкие тренировки вообще не помогут похудеть. Тогда принимается решение отложить занятие спортом на лучшие времена, когда сил и времени будет больше (но почему-то они все не наступают)).
В результате лишний вес остаётся, да и здоровье не особо улучшается в условиях гиподинамии. Такое положение тоже не завидное.
Но в чем парадокс? Дело в том, что тяжёлые тренировки – это серьезный стресс для организма. А стресс препятствует нормальному обмену веществ.
За 16 лет опыта работы тренером я на примере более 10 000 клиентов, да и на собственном тоже увидела удивительную закономерность! Тренировки по 30 минут с дыханием приносили результат быстрее в 2 раза, чем стандартные тренировки по 50-90 минут.
Люди на тренировках получали больше удовольствия, практически не было случаев срывов, не болели мышцы, было легче выполнять упражнения и результаты радовали. Такой режим тренировок не только не провоцировал стресса, но и помогал с ним справиться.
А вы все ещё не верите, что умеренная, дозированная нагрузка очень эффективна?
Хотя я вас понимаю, пока не попробуешь на собственном опыте, сложно в это поверить.
Желаю тренировок в удовольствие и скорейших крутых результатов 💪
До встречи в следующих статьях!
