Диета- это универсальный инструмент для выполнения разных задач. Ее нельзя игнорировать тому, кто хочет улучшить свое тело и здоровье, просто потому, что пища это топливо для нашего тела. Как заправишься, так и поедешь.
Что такое диета? И почему стоит подходить к выбору диеты с умом?
В этой статье речь пойдет о важности рациона питания при занятиях спортом и в обычной жизни. Но для начала, нужно разобраться с более простым вопросом, что же такое диета?
Диета- это продукты которые мы чаще всего едим, время приемов пищи и количество съеденного
Диетой принято называть отказ от определенных продуктов и уменьшение потребляемой пищи, однако это не совсем верно.
Диета, в первую очередь, это перечень продуктов, которые человек ест на постоянной основе, с определенными временными интервалами и количеством съеденного. Также диета может подразумевать уже упомянутый отказ от разного вида продуктов.
Проще говоря, это рацион питания\постоянное меню с привязкой к временным рамкам и опциональным отказом от определенных продуктов.
И следует отметить, что во-первых диета это не только про похудение, во-вторых полностью отказываться от сладкого и жирного не обязательно. Это обусловлено различием схем питания, придерживаясь которых, можно решить разные поставленные задачи: набрать, похудеть, поправить здоровье.
Почему стоит стоит выбирать диету с умом?
Множество диет, которые можно найти в интернете, направленны на сброс лишнего веса. И не так мало с этой задачей хорошо справляется, но загвоздка заключается в том, что очень многие рационы могут неплохо пошатнуть здоровье.
Существуют схемы питания, предусматривающие потребление лишь одного типа продукта, например гречки. Или схемы питания раз в неделю. На скромный взгляд автора, среднестатистическому человеку, такие диеты будут только вредить, потому, что организм такого человека будет попросту не готов к резкому изменению в изобилии и частоте приемов пищи.
Конечно же, никто за неделю голодания или питания гречкой не умрет, но недостаток питательных веществ в организме, в дальнейшем, может привести к неприятным последствиям. К примеру хроническая слабость, атрофия мышц, хрупкость костей, пониженный иммунитет.
Поэтому, к вопросу своего питания нужно подходить с умом. При выборе диеты думать о том как она может навредить. А лучшим решением будет обратится к диетологу.
Диета это 70% нашей фигуры
Существует заблуждение, якобы спорт, как таковой, способствует похуданию. И как ни странно это утверждение верно, но только с оговорками, одной из которых является диета.
Правило 70\30
Запомните, тренировки это только 30% вашей фигуры. Физическая нагрузка дает стимул вашим мышцам развиваться в тех или иных кондициях, а рацион питания уже делает остальную работу.
Во время тренировок организм тратит дополнительную энергию, а еще больше энергии и микро- макроэлементов уходит на восстановление после тренировки. Следственно, телу человека нужно чем-то восполнить потраченные ресурсы, разумеется пищей.
И уже от вашего рациона будет зависеть на сколько быстро вы восстановитесь после тренировки, как много мышечной и жировой массы нарастите и ,в принципе, будете худеть, сохранять прежнею форму или набирать вес.
Так как пища это топливо для нашего тела. Чем больше вредной пищи в рационе, тем больше не нужных отложений. Соответственно. чем больше полезных продуктов в рационе, тем меньше лишнего на теле.
Почему только тренировки не дадут Вам тело мечты?
Выше описана теория, а в этом блоке будет описан наглядный пример. Автору приходились наблюдать его лично.
Довольно часто, люди начинают заниматься спортом чтобы похудеть. Они начинают ходить в зал либо тренируются дома, не важно где, но важно то, что они не следят за своим питанием.
Некоторым везет с генетикой и телосложением, такие везунчики даже без диеты достигают поставленной цели.
Однако таких меньшинство, а большинству же удается нарастить мышцы, но не избавится от жира, что приводит к визуальному увеличению пропорций тела.
И перед началом тренировок, отличным решением будет сбросить лишний вес. Такая мера ускорит визуальный и атлетический прогресс. Из выше сказанного следует, что если хочется обрести тело фитнесс модели, как не крути, необходимо озаботится составлением диеты.
Почему именно у Вас не получается похудеть
Зачастую люди просто не замечают за собой, что сидя на диете, они умудряются съесть около десятка конфет, выпить сладкий кофе и пообедать гамбургером. Недостаток внимания к моментам приема пищи, вот на взгляд автора самая важная проблема. Но так же есть и другие.
Пятилетка за три дня или о том, как не срываться с диеты
На волне мотивации, многие пытаются кардинально и крайне быстро изменить свое питание и это их ошибка.
Проблема заключается в нашем мозге, он не хочет менять устоявшиеся привычки, а новые формируются относительно долго, около двух месяцев. И чтобы новая привычка сформировалась, нужно на протяжении этих месяцев повторять ключевые действия привычки.
Так вот, если человек решает с завтрашнего дня, не есть сладкого, то скорее всего у него не получится. Он будет часто срываться и возможно вскоре забьет на диету, из-за того что его мозг еще не привык к отсутствию сладостей.
Чтобы легче перенести процесс привыкания к новой схеме питания, нужно постепенно, не внося кардинальных перемен, менять актуальную для вас диету.
Например, в течении этой недели, Вы едите не три пирожных в день, а два, на следующей неделе или через неделю, уже одно. Позже начинаете есть пирожное через день, потом раз в несколько дней и так далее.
Не стоит себя ограничивать всегда и везде
Многие думают, что если уж сел на диету, то нужно отказывать себе во всех удовольствиях. Не кушать ничего сладкого, жирно, соленого, короче лишить себя вкусностей.
Но давайте будем честны сами с собой и друг перед другом, не возможно отказываться от соблазна все время, рано или поздно, Вы все равно съедите это злополучное пирожное, а если долго терпели то скорее всего не одно. Потом будете корить себя за это, либо сорветесь с диеты.
Поэтому, лучше изредка позвольте себе слабость и удовлетворите свое желание. Заметьте, это не призыв каждый день есть вкусности. Только иногда, например раз в неделю, одно пирожное, никак не повредит вашей фигуре.
Почему диеты не работают долго
Зачастую диеты имеют кратковременный эффект. Так происходит если человек не подстраивает схему питания под себя с начала или уже после какого-нибудь промежутка времени.
Необходимость корректировать схему питания
Допустим, Вы выбрали диету для похудения. Придерживаетесь ее месяц-два и сбросили N количество кг, а по прошествии третьего Ваш вес никак не изменился. Это значит, что организм уже привык к определенному количеству пищи, и теперь, чтобы худеть далее, нужно вносить изменения по времени или в количестве продуктов.
Или другой пример. В модном фитнесс журнале, моделью была описана диета, тоже для похудения. Человек начинает следовать этой диете, но через месяц замечает, что только набрал пару кг.
Набор веса может быть следствием плохого контроля питания, либо как в нашем случаи, кто-то просто не учел, что расход калорий у обычного человека +\- равен 2500, а у фитнесс модели 3500, ибо она проводит каждый день четыре часа в зале.
Тот же принцип работает относительно времени. Если диета подразумевает прием пищи в 12 и 18 часов, а Вы в это время на работе, и не можете выделить время на обед. В таком случаи, не нужно целый день голодать. Зачем? Ведь можно выбрать другие часы приема пищи.
Поэтому не забывайте подстраивать под себя выбранную схему питания. Это поможет эффективно достигать поставленных целей, иногда даже более комфортно. Корректировать диету необходимо раз месяц или реже, в зависимости от ваших целей и самочувствия.
Заключение
Бесспорно, рацион человека имеет огромное влияние на его здоровье и внешний вид. Используя разные схемы питания можно худеть или набирать, возможно улучшить здоровье и продлить жизнь.
Отличным решением будет обратится к диетологу, чтобы он составил диету лично Вам. Ну, а если нет, то придется самому разбираться в этой теме. В дальнейшем, на моем канале будут выходить еще статьи на данную тематику, так что, если эта статья Вам понравилась или была полезна, не забудьте подписаться.
Всем добра! Спасибо что уделили мне время.
