В мире всего 5 % людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Но современные тенденции все чаще заставляют здоровых людей страдать от рассеянного внимания и стремиться выполнить огромное количество задач за крайне ограниченный отрезок времени. Причиной тому – мода на многозадачность.
Эксперты сообщают, что работодатели все чаще требуют от соискателей умения решать все и сразу. Отчего-то считается, что это повышает эффективность труда. А в свободное время эти люди разрываются между попытками пообщаться с семьей, ответить на электронное письмо и снять сторис для инстаграма.
В мире царит культ многозадачности. Нам предлагают стать быстрее и эффективнее, навязывают мысль, что удерживать внимание на двух-трех проблемах сразу – современная норма жизни, а если от подобного поведения вы вдруг оказываетесь на пороге выгорания, то вы просто какой-то неправильный.
Но что говорит нам по этому поводу наука?
Мы подвергаем свою жизнь опасности
В Гонолулу законодательно запрещено печатать текстовые сообщения на ходу. В одном из университетов штата Юта созданы специальные «текстовые дорожки» для студентов, которые идут, уставившись в экран, и тем самым создают опасность для других пешеходов или велосипедистов.
Попытки одновременно жить две жизни – реальную и виртуальную – могут быть опасны не только для психического, но и для телесного здоровья. За последние десятилетия список причин травм обогатился столкновениями по причине невнимательности из-за смартфона.
Не все сообщения требуют немедленного ответа. Интересную статью вполне можно сохранить и прочитать в спокойной обстановке. Возьмите за правило не использовать смартфон во всех ситуациях, когда это не продиктовано острой необходимостью.
Многозадачность снижает уровень счастья
Использование соцсетей на работе в личных целях не только снижает уровень производительности, но и делает нас менее счастливыми (Stoney Brooks, 2015). Тот же самый эффект оказывает и слишком частое припадание к смартфону без значимого повода. Исследователь назвал данное явление технострессом и сообщил, что это одна из главных причин, по которым мы ощущаем беспричинную скуку, фрустрацию или тоску.
Многозадачность мешает нам понимать себя
Постоянное сидение в соцсетях или бессмысленные переписки ухудшают нашу возможность саморефлексии. Мы начинаем действовать автоматически, живем на автопилоте и не даем себе посидеть в тишине хотя бы полчаса. А ведь именно эти минуты безмолвия помогают услышать себя, понять, чего нам хочется на самом деле, и избегать навязанных ценностей. Хуже всего действуют экспресс-соцсети вроде инстаграма или твиттера: мозг быстро усваивает паттерн поверхностного мышления и принимается активно использовать его в повседневной жизни.
Многозадачность заставляет мозг работать хуже
Если вы постоянно отвлекаетесь на соцсети, то снижаете собственный #IQ на 10 баллов, что соответствует примерно одной бессонной ночи (Freedman, 2007). Исследования показали, что на одновременное выполнение двух задач требуется больше времени, чем на выполнение тех же самых задач поочередно. Несложно догадаться, что и качество выполнения в первом случае оказывается ниже.
Наш мозг не рассчитан на многозадачность. А потому необходимость решать несколько задач одновременно воспринимает как угрозу. Повышается уровень кортизола, нарушается сон, меняется аппетит, ухудшается настроение. Рассеянность внимания, чувство вины и ощущение непреходящей усталости, злоупотребление кофеином – вот лишь несколько типичных симптомов, которые являются постоянными спутниками человека, который поверил, будто нужно успевать все. #Многозадачность – это не только невыгодно, но и нефизиологично. Поэтому сейчас набирают популярность идеи slow life, а йога с практиками осознанности в последнее десятилетие стала как никогда востребованной.
Оцените свои приоритеты, расставьте задачи в комфортном для вас порядке, давайте себе время на отдых. И помните, многозадачность не сделает вас успешнее или счастливее.
Колумнист: Мария Панова, врач-невролог