Ни одному человеку не удаётся прожить жизнь без стрессов. А события последнего времени их только добавляют. Как справляться с ними, как уберечь себя от них?
Ответная реакция человека на стресс - это бей/беги или замри. Бей и беги - в социальном обществе достаточно трудно отработать естественным образом. Поэтому люди чаще «замирают», а тот адреналин, который впрыскивается при стрессе в кровь и не сгорает в процессе активных действий - остаётся в организме и разрушает его. Кроме того, стресс «отключает» голову, человек лишается ясности мышления из-за чего способен совершать много досадных и чреватых негативными последствиями ошибок.
В состоянии стресса люди могут наговорить такого, чего в спокойном состоянии ума и не подумали бы, напринимать таких решений, последствия которых потом не понятно как и разруливать.
Поэтому очень важно научиться предотвращать и экологично снимать стрессовые состояния. Для разных людей это будут разные способы.
Почему разные?Потому что у людей разные типы нервной системы, которые по-разному входят в состояние возбуждения (стресса) и по-разному успокаиваются.
Много лет я работаю психологом и ко мне часто обращаются люди, находящиеся в состоянии длительного стресса или на самом его пике. Моя первая задача - помочь человеку выйти из этого состояния, дать рекомендации, которые помогут ему здесь и сейчас, а в дальнейшем помогут стресс и вовсе самостоятельно предотвращать.
Я решила собрать вместе все те способы (вкратце), которые реально помогли разным людям из стресса выйти, а затем превентивно его избегать.
Выбирайте и применяйте те способы, которые подойдут именно вам:
1️⃣Дыхание
Можно сказать, что дыхание - это скорая помощь при стрессе. Снимает мышечные зажимы, восстанавливает снабжение мозга питательными вещами и кислородом. Возвращает ясность мышления. Снимает тремор. Переключает внимание со стрессового раздражителя на нейтральный объект, успокаивает, возвращает в ресурсное состояние.
Дыхание на счёт 6-8. На шесть - вдох через нос, на восемь - выдох (через нос или рот). Мысленно производим счёт, следим на потоком воздуха В и ИЗ. Обычно достаточно 6-10 циклов, но всё по индивидуальным ощущениям.
Если закружилась голова, мозг получил больше кислорода, чем ему привычно - просто начните дышать обычно или менее глубоко.
2️⃣Токсичные люди
Если в вашем окружении есть люди, которые видят всё в негативном свете, выискивают и обсуждают только негативные новости, постоянно жалуются, ноют или сплетничают, обсуждают, критикуют, завидуют, эмоционально агрессируют в вашу сторону или сторону других людей - прекратите с ними общение. Это также нормально, как и мыть руки перед едой. В одном случае - это гигиена, в другом - психогигиена.
3️⃣Окружение
Обратите внимание, каково ваше окружение. Даже если это не токсичные люди, но живут в состоянии жертвы, страха перед жизнью, постоянным ожиданием чего-то плохого, «оберегают» вас, пугая всевозможными несчастьями и опасностями, сами постоянно зажаты и напряжены - вы невольно будете находиться в состоянии стрессового напряжения. Помните, вы не можете изменить других людей, но вполне можете сократить время общения с ними или вежливого и аккуратно переключать их на другие темы.
Окружайте себя позитивными конструктивными людьми.
4️⃣Негативная информация
Ограничьте просмотр новостных программ, не втягивайтесь в обсуждение негативных событий. В мире и сейчас есть много позитивных вещей, которые СМИ просто коммерчески невыгодны, ищите их или, ещё лучше, и сами создавайте позитивные поводы.
5️⃣Рисование по номерам
Мелкая моторика благотворно действует на деятельность мозга, успокаивая его. Одновременно подключается позитивное действие цветотерапии. Подбирайте приятные для вас изображения - раскрашивая их вы входите в состояние релаксации. Плюс, у вас появляются красивые картины, которыми сможете украшать свой интерьер или дарить друзьям. Обратите внимание и на книги - антистресс.
6️⃣Психологическая консультация
Если стресс давний или в острый, психолог поможет найти причины стресса - это уже половина решения проблемы. Психолог поможет вам увидеть ситуацию с той стороны, с которой вы её никогда не рассматривали, поможет увидеть и выход из неё, поможет вам понять себя и подскажет подходящие именно вам способы работы по предотвращению попадания в стресс и, если это уже произошло, по выходу из него.
7️⃣Йога
Подходит любой вид йоги. Главная польза это - чередование в асанах контролируемых напряжения и расслабления, плюс, размеренное дыхание (см. п.1️⃣)
Поза Шавасана: лягте на ровную поверхность (без подушки), руки вдоль тела, полежите не шевелясь в такой позиции (в среднем 15 минут), главное, не переворачивайтесь на бочок) Если заснёте на спине (часто такой сон не дольше 5-15 минут) будет ощущение, что прошёл час или даже ночь полноценного восстановительно сна.
Йога Нидра: Включите запись и следуйте вниманием за диктором по частям тела. Постарайтесь не заснуть)
8️⃣Любой вид физической активности
Бассейн, бег, тренажёры, велосипед, прыжки на месте (простые подпрыгивания), приседания. Подбирайте то, что доступно и нравится вам. Простая коротенькая регулярная утренняя зарядка - физическая активность поможет лучше горсти любых успокаивающих. Но важна регулярность!
9️⃣Чтение
Выбирайте чтение, которое увлечёт вас - надёжно отвлечёт от негативных мыслей, позволит расслабиться во время чтения. Глубокую литературу и научные статьи оставьте для другого случая.
🔟Пешие прогулки
Соединяют в себе: физическую активность, успокаивающую нервную систему размеренность движения и дыхания, насыщают мозг кислородом. Возьмите на прогулку плеер с приятной музыкой. А лучше какую-то одну фразу из списка пункта 18 (будет ниже), чтобы проговаривать её всю прогулку в такт ваших шагов. Это отвлечёт от деструктивных мыслей и загрузит в подсознание позитивную установку. Внимание! Думайте, что думать!
1️⃣️1️⃣ Шум волн
Воображение в помощь. Представьте себя на берегу, представьте или включите запись шума волн или журчащего ручейка. Представьте себя на берегу моря или реки. Прикройте глаза, прислушивайтесь к звуку воды, к тому как ветерок касается вашей кожи, насладитесь картиной и ощущениями минут десять. Когда откроете глаза, будете чувствовать себя более спокойным и отдохнувшим.
1️⃣2️⃣Лучшее место
Вспомните реальное место, момент, где и когда вам было очень хорошо, где вы чувствовали себя полным сил, счастливым, радостным, умиротворённым и т.д. Представьте это место до мельчайших подробностей, представьте себя там. Побудьте в нём сколько захочется. Наполнитесь теми прекрасными ощущениями, которые испытывали тогда, вернувшись в текущий момент вы будете более спокойны и ресурсны.
1️⃣3️⃣ Режим сна
Если не давать мозгу отдыхать - спать с 22.00 до 3.00, он будет переполняться токсинами. Голова будет болеть, как с похмелья, со всеми вытекающими последствиями. Так работает наш организм, у каждого органа своё время для восстановления.
1️⃣4️⃣Вода, питание
Если питаться нерегулярно и вредной для организма пищей - тело будет постепенно зашлаковываться и разрушаться и станет максимально уязвимо для любого стресса.
Вода даже важнее для организма, чем еда. Человек может дольше прожить без еды, чем без воды. Считается, что вода - универсальный носитель информации. Она не только очищает организм от шлаков, она может и отравить, и оздоровить его, смотря что неё записано.
Не зря говорится - в доме врага своего не ем (не пью). Пейте достаточно воды, наговаривая на неё благотворные для организма коды. Самое простое - я счастлив и у меня здоровый организм.
1️⃣5️⃣ Крик
Стресс - это негативные эмоции. Если их не отработать, они застрянут в теле. Один из способов экологично выпустить пар - прокричаться. Именно поэтому мы интуитивно повышаем голос в спорах, но не в каждом споре это допустимо. Поэтому кто-то кричит в подушку, кто-то, уходя поглубже в лес, и, говорят, им это очень помогает. Может, поможет и вам?
1️⃣6️⃣ Общение с близким человеком, друзьями
У нас принято считать, что лучший психолог - это подружка. Общение действительно помогает отвлечься от стресса. Но будьте осторожны следовать всем тем советам (часто кардинально противоположным), которые надают вам друзья. Все люди разные, и советы каждый даёт, ориентируясь на свой собственный опыт, который может совсем не подходить вам. Кроме этого, через какое-то время вы можете пожалеть о том, что сделали свою проблему достоянием общественности. С другой стороны, человек, который откликнулся и принял близко к сердцу вашу ситуацию может серьёзно обидеться, что вы не приняли его совета. А если вам его совет не принесёт желаемого результата, а то и наоборот, обидеться можете вы. Лечение от стресса общением может испортить дружбу.
1️⃣7️⃣ Шить, вязать, писать статьи
Любое творческое занятие, которое вам действительно нравится будет служить для вас релаксом. Выделите время и погрузитесь в него с наслаждением. «И пусть весь мир подождёт!» Ещё и поэтому так полезно иметь хобби)
1️⃣8️⃣ Новые установки
Их можно назвать аффирмациями, а можно - новые правилами новой лучшей жизни, смотря как вы их сформулируете.
Запишите короткими позитивными фразами всё то, что вы хотите видеть, иметь в своей жизни. Но не касательно вещей, а относительно своих личностных качеств, качества своей жизни и отношений с другими людьми. Например: я уверен(а) в себе, у меня , всё получается, я умею доводить начатое до конца, я доверяю себе, я себе нравлюсь и т.д.
*************************
Так как уже получилась большая статья, а мы дошли лишь до половины рекомендаций примерно, то если вам интересно узнать остальные, пишите об этом в комментариях, ставьте 👍 Подписывайтесь!
У меня совсем молодой канал и мне очень важна ваша обратная связь!💜 Благодарю вас за неё!🌷
***************************
Другие публикации канала
В каком эмоциональном состоянии вы сейчас находитесь? Быстрый тест.
Нет такого возраста, в котором рано или поздно менять судьбу